三个动作不能避免膝盖上的伤害（4个看似寻常的动作）

膝盖不好，整个活动都会受限，行走会变得异常困难。而且，膝盖也是有使用寿命的，如果你不去保护它，就会缩短使用寿命，容易产生一些问题，不仅影响到正常的活动，还会让身体承受一些疼痛以及其它问题，可以说生活质量严重下降。

一般来说，进入中老年阶段，会容易出现膝盖相关问题，比较常见的问题，就是膝关节炎，还有一些人严重的需要换膝盖，这种情况大多是因为个人的一些错误行为，加快了膝关节的使用寿命，导致膝关节损伤严重，才会面临如此严重的问题。

可是，现在不仅仅是中老年人会出现膝盖相关问题，有越来越多的年轻人，也开始出现问题，给生活以及身体带来了很多影响。出现问题肯定是有原因的，而根本原因还是出在自身，没能保护好膝盖，还总做伤害膝盖的事情，日常中有几个动作，就很伤膝盖，看看你有没有经常做？

没事就喜欢盘腿坐

说到盘腿坐这个姿势，其实还是很舒服的，尤其是喜欢宅在家里的人，不管是打游戏还是看电视，这个姿势都能让人放松。虽有优势，却也存在缺陷，不建议长久保持这个姿势，也不建议经常做，因为做这个动作对膝关节的损害性较高。

盘腿时，膝关节是处于弯曲的状态，且上半身的力量都会压在下肢，因为是盘着腿坐着，膝盖关节受力会更多，且受力也不太均匀，这样就会导致膝关节承受更多力量，损伤自然也就会变大，会缩短膝关节的使用寿命，增加关节病变的风险。

蹲马步

有些养生人士，会通过蹲马步的方式来达到健身目的，的确在蹲马步的过程中，能够给身体带来一些好处，可是，也是需要分人群的，而且，对于蹲马步的姿势以及时间也是有要求的，如果不能正确的去进行，就很容易给膝盖带来伤害。

特别是一些中老年人，总是不根据自身情况去进行锻炼，这样就很容易让膝关节超负荷的运作，久而久之，损伤也就形成，在钙物质流失较多、骨密度下降之下，膝盖病变的可能性也随之增加。因此，关于蹲马步一定要量力而行，还要正确合理的去蹲马步，不要太过盲目。

穿着高跟鞋久站

本身长时间穿高跟鞋，已经对膝盖关节形成负担，若在穿上高跟鞋后还久站，对膝盖造成的损害会更大，高跟鞋不够平整，而下肢是支撑上半身的重要辅助，平跟的鞋子，能够保证下肢受力均匀，而高跟鞋就会导致下肢受力失衡，让膝关节承受过多的重担，在此情况下，就会对膝关节造成伤害。

久蹲厕所

不管是坐便还是蹲便，耗费的时间长，对膝盖都会有一定的损伤，尤其是蹲便，对膝盖形成的损伤会更大。本身蹲姿就很考验膝盖的耐力，而蹲着排便的姿势，与正常蹲姿又会有所区别，对膝关节造成的磨损程度会更高一点，如果你一直保持这样的习惯，很容易引发一些膝关节疾病。

而且，久蹲厕所不仅会给膝盖带来伤害，还容易出现头晕、血压突然升高的问题，久而久之，影响到到了下半身的血液循环，还拉长了排便时间，容易引发便秘、痔疮问题，因此，为减少不必要的问题，还请改正这样的习惯，每次排便时间最好控制在5-10分钟。

平时蹲下站起后，或者在日常行走中，突然就会出现膝盖咔咔响的情况，不过大多都是偶然出现，频率并不算高，且膝盖没有其它的异常，只是会听到清脆的咔咔响声，这种情况并不用紧张，是正常现象，属于生理性的弹响。

如果膝盖发出的咔咔响，总是在特定姿势后出现，且膝盖处会有肿胀、疼痛等不适，就要引起注意了，这种情况可能与疾病相关，或者说膝盖出现了损伤，尤其是本身膝盖受过创伤的人，更应该引起关注，以免给膝盖关节带来更大的损伤。

而病理性的膝盖响，与很多疾病相关，可能是软骨病变，也可能是肌腱、滑囊出现问题。还有就是发生关节炎，也会出现膝盖响，只是这种响不是咔咔响，而是嘎吱嘎吱的，还有一些膝盖响声比较闷，这都应该与疾病相关，要给予更多关注，且要及时的排查原因。

膝盖的使用寿命是长还是短，也是在于个人的，如果有保护膝盖的意识，会延长膝盖的使用寿命，若总是做伤膝盖的事情，膝盖发生病变的可能性就会增高。希望以上几个伤膝盖的动作，你不是经常做，若已经中招，就尽早改正，还不算太迟。

参考资料：

1. 《膝盖咔咔响，我这到底是不是病？》·科普中国·2021.12.14

2. 《8 个常见动作特别伤膝盖，最后一个真没想到!》·丁香医生·2021.6.4

3. 《蹲马步太久易伤膝盖》·健康时报·2009.8.17

4. 《惊!原来这些运动都伤膝盖!怎么办？》·医学论坛网·2017.6.7

5. 《蹲厕所伤膝盖!生活中8大最伤骨的动作，现在改还不晚!》·健康界·2020.7.1