老年养生长寿歌（一日养生长寿歌）

文/南征 长春中医药大学附属医院 主任医师 教授

刘世林 长春中医药大学附属医院

随着生活水平不断提高，人们对自身的健康越发重视，然而不少人对健康养生的理解却是贫乏的：过度追求长寿，迷恋“福禄寿喜色财”，贪欲无度，劳心伤脾，则百病丛生。养生不应通过步入各色各样的”养生馆”、迷信道听途说的养生方法、吃多种多样的保健品等来实现。而是应该按照中医“治未病”的思想，摄生养慎，防微杜渐，未病先防。

《黄帝内经》有云“治病必求于本”，这是治病治人的根本所在。岐黄经典与临床心得告诉人们，中医养生的根本之道是本于阴阳，本于正气，内求于本真，调摄精气神，不外寻“灵丹妙药”，不依靠偏方、秘方。

什么是正气？

《灵枢·小针解》说：“神者，正气也，客者，邪气也。”正气就是指人体抗邪的能力，亦指“精、气、神”。人是否会生病就取决于正气是否充足。

如何鼓舞人体正气和精、气、神，提升自己的生生之气？古圣先贤在《黄帝内经》中早已有说明。笔者依据《黄帝内经》理论中的养生要点，结合人们生活的实际情况，把养生归为“物质”和“精神”两个方面，并总结出“吃、喝、拉、撒、睡、动、情”养生七字。具体建议如下：

1. 养生每天一次大便的好习惯 早起选择在卯时，以6点~6点30分为最佳，此时也是大肠经旺盛的时候，宜醒来即排便，坚持“经常化”，预防便秘形成。

2. 三顿饭准时吃 早6点30分吃好，午饭11点30分吃饱，晚饭5点30分吃少。每日可以选择大白菜、小白菜、芹菜、苦心菜、娃娃菜、油麦菜、韭菜、生菜、油菜、白木耳、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西葫芦、洋葱、蒜苔、茼蒿等中的6种蔬菜配合荤菜搭配。

3. 每日尿量正常 每天1600毫升~1800毫升尿为正常，超过2500毫升为多尿，少于400毫升为少尿。每日夜间起夜一次为正常，比较好。

4. 每日适当饮用白开水 建议醒后一大口，睡前一大口，饭前、饭后各一小口，其余时间按需摄入，以每天饮用1300毫升水为宜。

5. 坚持每天阅读、思考 坚持每天看新闻、读书、看报、写字、画画等，可以锻炼大脑。老年人每天应该抽出3个小时来“工作”，如练练书法、唱唱歌，使眼、脑、手同时得到锻炼，有助于长寿。

6. 每日调节情志、保持愉悦 每天坚持做到“独立守神”“无思想之患”“无恚嗔之心”“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕”等，调畅情志，保持愉悦的心情。使形与神俱、形神统一。《黄帝内经》强调了情志的重要性：“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”清·喻昌《医门法律》也说“心怵惕思虑则伤神”“五志惟心所使”，凡情志失调，思虑过度，皆可耗伤心神，气机逆乱，导致疾病的发生。

文/南征

作者简介：博士生导师，首届全国名中医，长春中医药大学终身教授，享受国务院政府特殊津贴。世界中医药学会联合会糖尿病学会副会长，国家科学技术奖励评审专家，国家卫计委新药评审委员会专家，吉林省中医药防治艾滋病专家组组长。

整理 | 编辑 | 小志

来源 |《中医健康养生》杂志10月刊

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