巴西女子健身大赛（巴西辣妹通过健身练就魔鬼身材）

今天要为大家介绍的健身名人叫做克里斯蒂娜·洛佩斯（Chrystiane Lopes），1993年出生，身高157cm，是一位来自巴西的女演员，健身模特以及健身教练。

虽然克里斯蒂娜本职工作是一名演员，但是天生喜欢运动的她真是擅长各种运动，格斗，单板滑雪以及枪械都不在话下。拍摄打斗的场景也更是要亲自上阵。

克里斯蒂娜最初出生于里约热内卢，20多岁时移居加利福尼亚州的洛杉矶，以追求自己童年时代成为女演员的梦想。

在洛杉矶期间，克里斯蒂娜致力于实现自己在电影界的目标和抱负。最终，由于她的奉献精神以及对梦想的执著，克里斯蒂娜开始出现在著名的广告，电影和电视节目中。

到了2017年，克里斯蒂娜实现了她所有的童年梦想，甚至获得的比预想的还要多。多年来，她不仅成为了一名成功的演员，还扩展了自己的职业生涯，成为健身模特，健身教练和网络红人。

而实现自己梦想之后的克里斯蒂娜现在还在继续为自己的目标而努力，并一直在进步。

多年来，克里斯蒂娜为了打造理想的身材，尝试了许多不同的训练方式。起初，她只专注于复合训练，例如深蹲，卧推和硬拉。这些锻炼可以帮助克里斯蒂娜在肌肉发育方面奠定良好且坚实的基础。

随着岁月的流逝，她的训练知识得到了改善，克里斯蒂娜开始学习新的锻炼方法，从而进一步改善她的身体。

在饮食方面，克里斯蒂娜认为如果想要保持好的身材，这一切都取决于训练量以及饮食方面的调整。

如果她想减脂，便会减少卡路里的摄入，直到她达到目标为止。在减脂期间她将会将热量保持在平时摄入的热量再减少500大卡的水平上，直到对减脂结果满意为止。同时，在食物的选择上，她会尽量食用天然完整的食物，并减少深加工食物的摄入。

而和大部分人有所不同的是，克里斯蒂娜不喜欢用体重秤来衡量自己。她说这种方法可能会极具误导性。她会选择通过测量围度以及镜子中自己的对比照来查看自己的进度。

说了这么多，相信你也了解了这位热爱健身的小姐姐，相信热爱健身的你也想拥有她这样的身材，因此下面的背部训练介绍给你，希望对你能有所帮助。

第一个动作：引体向上

此训练针对背部和肱二头肌。双手宽握距握杠，身体悬空。身体向上牵拉至胸部至横杠处，身体缓慢下降至起始位置。重复此动作。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

第二个动作：高位下拉

此训练针对背部。面向训练机坐下，双手宽握距正手抓握把手向下拉动至胸部，上抬至有拉伸感即可，注意在训练过程中保持控制。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

第三个动作：跪姿绳索下拉

此训练主要针对背阔肌以及大圆肌。双手握住绳索两端，跪在地面上避免下肢发力。下拉至胸部，向上时保持控制。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

第四个动作：直臂下拉

此训练主要针对背阔肌，大圆肌以及肱三头肌长头。下拉至腹部，上抬至头部即可。注意全程保持控制，手臂保持僵直。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

以上就是今天分享的内容，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。