什么瑜伽体式可以改善僵硬（身体僵硬一套瑜伽序列）

随着年龄的增长， 身体的柔韧度会慢慢降低，不仅影响体态，还会导致关节活动受限，容易受伤。为了远离僵硬和疼痛，我们可以通过瑜伽加强身体的柔韧度。

小编给大家推荐一套简单的序列，经常练习，不仅身体变得柔韧灵活，而且越练越年轻。

1、站立前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气脊柱延展向上，呼气前屈
• 保持背部延展，转动骨盆向前
• 腹部贴靠大腿，头自然放松
• 微屈膝盖，互抱手肘，停留5个呼吸

2、双角式

• 山式站立，双脚分开大约一腿长
• 朝前，脚外侧相互平行
• 吸气延展脊柱，呼气身体前屈
• 背部延展，双手落地，屈手肘
• 头顶向下找地面，保持5个呼吸

3、金字塔式

• 山式站立，左脚向后一步
• 吸气延展脊柱
• 呼气，指尖落右脚两侧
• 背部延展保持5个呼吸，换另一侧

4、蜥蜴式

• 山式站立，右脚向后一大步
• 左小腿垂直垫面，双手放在垫上
• 身体条件还不错的伽人
• 左手抓右脚外侧，脊柱扭转
• 保持5个呼吸，换另一侧

5、半神猴

• 从四角板凳式进入
• 右脚向前一大步，伸直右腿
• 左膝90度，吸气延展脊柱
• 呼气，向下折叠，双手放于两侧
• 保持5个呼吸换反侧

6、牛面式

• 屈左膝贴地，屈右膝落于左膝上
• 双脚落于臀部外侧，脚背贴地
• 举左手向上，向后屈手肘
• 右手伸后和左手手指相握
• 腰背挺直，保持5个呼吸，换另一侧

7、仰卧手抓大脚趾

• 仰卧在垫面上，抬左腿向上
• 左手抓住左大脚趾
• 右腿用力向下压地面
• 保持5个呼吸，换另一侧

8、仰卧4字

• 仰卧在垫面上，抬右腿向上
• 双手手抓住右腿后侧
• 屈左膝，左脚踝放右大腿上
• 保持5个呼吸，换另一侧
• 初学者也可以先一条腿屈膝来做

体式配合呼吸，经常练习，每个体式多停留几个呼吸。循序渐进，一段时间以后，不仅身体保持年轻的状态，心态也变得年轻和阳光！