秋天气候干燥吃什么水果（这些水果可适当多吃）

秋季水果多

会吃才是赢家

天气变得凉爽起来，早晚的温差一下把人们带入了秋天，随着季节的变化，秋令水果闪亮登场。

面对各种色彩诱人、味道鲜美的水果，该如何选择呢？今天我们就来说说，9月和10月的应季水果能给我们的健康带来多大的益处。

01

苹果

它含有丰富的苹果果胶、苹果酸、矿物质元素。

其中，苹果果胶对于增殖肠道菌群、改善便秘、清除体内毒素、有效控制体重等有很好的效果。

此外，苹果酸有很好的养生保健、排毒养颜的作用。

02

梨

它含有较多的膳食纤维、维生素和矿物质。

中医认为，秋梨能生津止渴、润肺清心、利肠解毒，具有润燥清风、醒酒解毒等功效。

在秋季气候干燥时，食用梨或梨膏汁可以缓解皮肤瘙痒、口鼻干燥、干咳少痰等症状。

03

猕猴桃

也称奇异果。

猕猴桃含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌等微量元素和人体必须氨基酸在内的17种氨基酸。

还含有丰富的维C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸。

04

葡萄

葡萄中含有多种果酸，有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。

葡萄还含有矿物质钙、钾、磷、铁以及B族维生素、维C等。

05

冬枣

称为“百果之王”。

其维C含量极高，是苹果的60～100倍，每100克果肉维C含量高达380～600毫克。

富含多种人体所需氨基酸、蛋白质、膳食纤维、烟酸、胡萝卜素、维B1、B2。

06

柿

含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、胡萝卜素、维C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。

所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍。正常成年人一天吃一个柿子，摄取的维C基本上达到一天需要量的一半。

富含果胶，有良好的润肠通便作用。

07

柑橘

家族成员有柑、橘、橙、柚、柠檬等。富含维C、胡萝卜素和矿物质。

《本草纲目》说：柑，利肠胃中热毒，解丹石，止暴渴，利小便。橘，甘者润肺，酸者聚痰。消渴，开胃，除胸中膈气。柚，消食，解酒毒，治饮酒人口气，去肠胃中恶气，疗妊妇不思食口淡。

橘皮具有理气健胃、燥湿化痰等功效，柚子皮顺气、去油解腻，是清火的上品。

吃水果时应注意这些

空腹不宜吃水果

因为空腹时胃酸浓度较高，而水果富含有机酸，在一定程度上会对胃造成刺激。

肥胖、超重者宜餐前吃水果

水果中含有大量水分而且热量很低，有利于放慢进食速度，减少用餐时的急迫感。

此外，餐前吃的水果已经占据胃内一部分了，能起到减少饭量、控制体重的效果。

糖尿病患者宜两餐之间吃水果

对糖尿病患者来说，水果和主食都是碳水化合物的来源，把水果当成两餐之间的加餐，更有利于平稳血糖。但要注意控制饮食量，同时还须注意血糖和尿糖的变化。

尽量直接食用

每天保证摄入200克～350克的新鲜水果，即可满足《中国居民膳食指南（2022）》的推荐量。建议直接食用水果，如果榨汁，会使维C和膳食纤维发生一定量的损失。

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来源：重庆健康科普、重庆市健康教育所

编辑：珠海市场监管团队

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