补充蛋白质的蛋白粉哪个最好（蛋白粉有什么用）

经常掉发，发丝粗硬没有韧性；指甲易断，皮肤粗糙没有光泽；水肿便秘，免疫力差常感疲惫。很多人有以上的身体小问题，以单个或多个同时出现，不要以为只是平时的休息不够，这多是身体缺乏人体基础营养——蛋白质的表现。这些现象提示你需要给身体“加油”了，那么如何去高效补充，为什么那么多人推荐蛋白粉？蛋白粉有什么用？缺乏有什么危害？下面就来带你揭开它的奥秘。

抵抗力下降：当人体中缺乏蛋白质时，机体中的血红蛋白、免疫蛋白等含量也会相应减少，从而导致机体免疫力降低，出现浑身乏力、抵抗力下降，身体容易被外界的细菌侵犯，产生一些健康问题。肌肉皮肤松弛：人体肌肉主要由肌肉组织和肌肉细胞组成，而血红蛋白、白蛋白等是为这两种组成成分提供氧气的重要载体。充足的优质蛋白质可以满足人体肌肉的需要，如果缺乏可能会导致肌肉和皮肤松弛。出现身体代谢问题：要是人体蛋白质含量过低，皮肤会出现干燥、发黄、无色泽、头发减少等问题，甚至还会出现指甲粗糙、容易断裂等全身代谢问题。[1]

蛋白质的补充主要以日常膳食为主，蛋白粉为辅。在食物中，各种优质的奶制品，像羊奶、牛奶、马奶等都含有丰富的蛋白质，肉类中，鸡鸭牛羊鱼虾等也是补充蛋白质的来源。以上都是动物性蛋白，为了饮食的均衡，我们还要适当的补充植物性蛋白，各种豆类和谷类、干果食物中蛋白质的含量都很高并且含有动物性蛋白没有的营养元素，如多酚等物质。但是由于人体并不能完全把食物里的蛋白质都吸收，加上有些人为了保持身材吃的比较少导致蛋白质摄取总量不够，满足不了人体每日所需，这种时候我们就可以使用营养剂来弥补食物补充的不足。蛋白粉有什么用？蛋白粉相比高脂高油的食物来说补充人体蛋白质更高效，含有的营养也更丰富，大大提高了蛋白质的吸收利用率。那么市场上的蛋白粉产品那么多，哪个品牌比较好呢，这里也给大家推荐一款优质的蛋白粉产品——汤臣倍健蛋白粉。看到了这里，大家应该大致了解了蛋白粉有什么用处，补充蛋白质一起为健康助力。参考文献：[1]不得不知的蛋白质三大功能[J]. 吕雪萱. 现代养生. 2020(17)