改善肩颈酸痛的动作瑜伽（经常脖子酸肩膀僵）

肩颈被称作人体健康的十字路口，它是链接大脑与身体的位置，一旦出现问题容易堵塞血管，导致氧份无法上行头部，从而引发身体其他部位的病变。

但往往现代人都需要久坐面对电脑工作，包括一些重度手机控，每天对着数码产品的时间远远超过8个小时，严重影响肩颈健康！

今天给大家分享9个肩颈瑜伽保养动作，每天坚持练习摆脱脖子僵硬、肩膀酸痛的情况！

1、拉伸斜方肌

• 金刚座，双肩下沉、背部挺直
• 吸气，头部微微侧向右侧
• 右手放在左侧头部耳朵上方
• 呼气，收紧核心，左肩下沉
• 停留10-12个呼吸后换边

2、活化颈椎

• 保持金刚座，腰背挺直，双肩下沉
• 头顶延展，吸气，下颌向内收
• 头部向后，感受头部对抗胸腔
• 呼气，下巴上抬，头部向前伸
• 双肩放松，重复练习10-12次

3、加强颈椎两侧力量

• 保持金刚座，左手放在大腿上
• 吸气，右手掌心放在头部右侧
• 呼气，右手与头部相互拮抗对推
• 静态停留10秒后，换另外一侧

4、拉伸胸腔

• 双肩向后绕动、双手向后屈肘
• 掌心贴靠，进入背部反祈祷式
• 双手不能合十的可以用伸展带辅助
• 双肩后展，停留10-12个呼吸

5、拉伸背阔肌

• 吸气，右手向上伸直、向后屈肘
• 左肩外旋、向后屈肘与右手互扣
• 无法互扣的伽人可用伸展带辅助
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

6、放松颈后肌肉

• 双手大拇指放在后颈椎两侧
• 由上至下拇指发力揉按颈椎两侧60秒

7、放松肩胛提肌

• 之后双手向后放在肩膀后侧
• 上下抓捏上背部60秒

8、拉伸大臂外侧

• 保持金刚座，双手屈肘向上
• 左臂在下，右臂在上小臂缠绕
• 掌心相对，大臂上抬肩下沉
• 进入鸟王式，小臂远离面部
• 停留10-12个呼吸后换边

9、加强菱形肌

• 保持金刚座，双手屈肘前平举
• 呼气，收紧核心，双肘向后发力
• 肩胛骨向脊柱中间收紧
• 双肩下沉，动态练习10-12次

10、拉伸手臂外侧

• 双膝跪地，大腿垂直地面
• 吸气胸腔延展，双手向前伸展
• 呼气，右手穿过左侧腋窝
• 右肩在身体中线落地，侧脸贴地
• 左手伸展过头，收紧核心、肋骨
• 停留10-12个呼吸，换另外一侧

肩颈堵、百病生！一定要注意少低头、多瑜伽！