迪丽热巴一个可怜的小眼神（迪丽热巴的蝴蝶骨）

咱就说粉上一个有“重度红毯牛逼症”的女明星也太幸福了吧！嗯嗯嗯，说的就是她——迪丽热巴！

今年GQ盛典上的她整一个被风偏爱的海上花仙子！哦莫莫莫，我手机的壁纸库又可以更新啦！

然而，也许是仗着巴巴美貌输出太高能，把大家都“惯坏了”。这场好多姐妹都不认真看脸，反而盯上了她背上的蝴蝶骨…

说起蝴蝶骨，热巴之前也因为它上过热搜。毕竟“蝴蝶骨”三个字，谁听了都是美好仙女的感觉。

不少女明星也经常趁穿露背装的时候小秀一把。以至于有些姐妹觉得自己只要够瘦，也可以跟女明星一样练就性感的“蝴蝶骨”，拥有“背影杀”。

某些网红博主为了蹭热度还出了各种“蝴蝶骨练习教程”，好像大家不跟着练，就不配当精致女孩似的。

可是你们知道吗？“蝴蝶骨”其实是一种不良体态，严重的都可以说是病态的美了。如果放任不管或者跟风去练，对身体的危害真心不小。

什么是蝴蝶骨？

在医学上“蝴蝶骨”真正的名字其实是“翼状肩胛”，不但不能练，反而还需要被矫正。

所谓的「蝴蝶骨」有一个更专业的名字——翼状肩胛骨。

翼状肩胛骨内侧缘向后出现翘起的畸形，形成内侧的翼状肩胛，由于畸形的肩胛骨形似蟋蟀的翅膀，因此命名翼状肩胛。说白了其实就是肩甲外翻…

有些姐妹可能会说：骨头突出难道不是因为太瘦造成的吗？漏漏漏！

颖宝跟佟丽娅够瘦了吧？可人家的背部也是平坦流畅，不用来滑滑梯都可惜了~

什么情况会形成蝴蝶骨？

蝴蝶骨其实就是肩胛骨的问题，导致翼状肩胛的原因有很多，肌肉张力不足就是常见的原因之一，通常是由于肌力不平衡导致，即菱形肌、前锯肌和斜方肌中下束无力。

日常生活中，如果你有以下习惯，那么你很可能就有蝴蝶骨哦

☑ 很少运动→肌肉薄弱（俗称弱鸡）→翼状肩胛；

☑ 长期伏案→圆肩→背部肌肉长期被拉长→翼状肩胛；

☑ 只练胸，很少练背→前紧后松，肌力发展不均衡→翼状肩胛。

蝴蝶骨有什么危害吗？

蝴蝶骨的危害不止难看，就算只是轻微的翼状肩胛症状，也有可能引起一些健康问题。

在日常生活中会感觉到：

• 肩胛骨周围的肌肉力量不够，容易疲劳
• 肩部背部容易疼痛，肩关节灵活性差
• 还会影响胸椎、颈椎
• 长久伏背办公或搬抬物体时有不适感

如果你是个运动爱好者，翼状肩胛也很有可能给你的锻炼带来不适感，容易引起受伤。

怎么判断自己有没有蝴蝶骨呢？

• 看一看

侧站在镜子面前放松自己的躯干，抬起一只手臂，观察自己的肩胛骨内侧是否有明显翘起。

• 摸一摸

手臂抬起后，慢慢向后伸，抚摸自己的肩胛骨内侧，感受有没有明显的突出翼状。

通过看一看过后，如果你的后背没有任何异样，那就没有问题。

但假如，你的后背是这个样子的↓

你就得注意了，这绝对不是因为太瘦引起的，而是一种不良体态。

不过也不用太担心，绝大多数由后天造成的肩胛骨前引不贴合，都可以通过适当的锻炼慢慢恢复。试试下面这几个动作，能帮你轻微缓解翼状肩胛哦~

怎么矫正蝴蝶骨呢？

矫正翼状肩胛最关键的就是两点：背部肌肉拉伸和强化前锯肌。

背部拉伸推荐

动作一 拉伸菱形肌

动作二 拉伸肩胛提肌

前锯肌训练推荐

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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除了坚持运动，想要改善或者避免翼状肩胛，更为重要的是注意日常体态。

小艾提示一下，经常侧身埋头睡觉，经常埋头玩手机，很容易让背部长期紧张，长期以往也会造成翼状肩胛。

同时，埋头苦案也要避免，日常工作久了，可以起来拉伸一下背部，做做上面推荐的两个拉伸动作。

改善翼状肩胛的工作是一个长期的改善工作，需要时间去改善，不要因为一两周没有效果就懈怠哦。

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