扩胸运动丰胸正确做法无器械（风靡日本的丰胸方法）

很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛，现在小编就来说说关于扩胸运动丰胸正确做法无器械?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

扩胸运动丰胸正确做法无器械

很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛。

跪式俯卧撑丰胸法

　　跪式俯卧撑可在膝下垫块毛巾，腹部必须收紧。

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。

双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。

保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

成效分析：

这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。

其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。

小编提醒：丰胸不能过度

虽然锻炼胸部很重要，但也不能矫枉过正。

如果过分锻炼胸部，非但不能起到让其挺拔健康的作用，还会造成皮下脂肪组织减少，影响乳房的围度。

而且，要给胸部健康塑形，还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼

如果只锻炼胸部，就会使其他部位的力量减弱，时间久了体形就会不协调。

此外，影响女性胸部健康的因素还有很多，如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。

如果条件允许，还可以寻求专业健身教练的帮助，他们可以根据你的实际情况

为你制定合理的锻炼计划，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。