每天跳绳一小时一个月后的变化（一个月后到底会怎么样）

跳绳一直是一个争议颇多的运动。

爱之者奉之为“减肥妙方”。

恨之者又斥之为“膝盖粉碎机”。

坚持跳绳，到底会变瘦，还是会损伤膝盖？

国外的跳绳爱好者，曾经发起一个“三十天跳绳”的挑战。

挑战者纷纷晒出自己跳绳前后的对比。

下图这位身材瘦弱的男生，每天坚持跳绳1000个。

刚开始，他对跳绳技巧还不是很熟练，总是跳不了几个就得停下。

随着训练增多，他的手脚协调能力越来越好，甚至可以进行花式跳绳。

一个月后，小哥直接实现了从瘦弱到“黄金倒三角”身材的励志转变，甚至还拥有了明显的腹肌！

这塑形效果，健身教练见了都得夸一句“有点东西”。

跳绳不止能塑形，减脂的效果也是一绝。

比如这位大哥，就进行了为期10周的跳绳挑战，每天坚持跳绳半小时。

一开始，他的体重有70kg。跳绳不到一分钟，就会气喘吁吁，不得不停下来休息。

经过5周的训练后，不仅体型明显变化，体重也下降了接近4斤，跳绳时也变得游刃有余。

到了第10周，大哥的体重更是直接下降了10斤！从大叔变成了“肌肉型男”。

可见，跳绳无论是对塑形、减重，或是提高运动能力，都有比较理想的效果。

效果是确定了，但是，跳绳到底会不会伤害膝盖呢？

任何运动，都难免会对身体造成压力，跳绳也不例外。

但先别急着划走！跳绳对膝盖的伤害，其实比我们想象中要小很多！

比如，慢跑会对膝盖造成3倍左右的体重压力，快跑会造成5-7倍的体重压力。而跳绳仅会造成2倍左右的体重压力，相比跑步，已经是“不那么伤膝盖”的运动了。

虽说运动会对膝盖造成压力，但心安理得的坐着不动，只会更加不健康！

依据正确的思路进行运动，就能既享受运动带来的好处，又避免透支身体。

·做好准备

运动前需要做好准备。比如，在开始跳绳前，先学习跳绳的正确姿势和注意事项，避免用错方式，低效运动。

准备一双有减震功能的运动鞋，也能在一定程度上减轻对膝盖的伤害。

·循序渐进

运动的强度要根据个人的运动能力来定，务必循序渐进。

随着运动频率的增加，身体的肌肉占比、反应速度和耐力都会提升，我们运动的能力会越来越强，也能逐步进行更高强度的运动。

·确保恢复

运动后一定要确保身体恢复，再进行下一次运动。否则不仅运动效果大打折扣，还可能会伤害身体。如果有条件，运动后可以通过微高压吸氧等专业手段，来加速乳酸的代谢，缩短恢复时间。

微高压吸氧是运动圈非常流行的保养方式。许多专业运动员都会通过吸氧，来修复运动对身体的损伤。除了能提升运动能力，微高压吸氧还有养生和疗愈的效果，所以也被称为“把健康氧起来”的黑科技。

写在最后：

别再冤枉跳绳“伤膝盖”了！跳绳不仅方便进行，锻炼效果也不错。如果你有减脂、塑形或者锻炼的目标，不妨试试看。

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