中考体育跳绳怎样练（中考体育你也可以满分）

ps：请点击左上角中招满分体育指南，加关注。这里有最全面、简单、科学的体育锻炼方法，让你满分不是梦。

中考跳绳是最容易满分的一个项目，所以选择这个项目的同学一定也必须要满分。下面小编总结了跳绳中容易出现的错误动作，帮助同学们更快的达到目标。

(1)不会摇绳。

新手一般把两手分别屈肘背在肩上开始甩绳，并且将绳用力砸向地面，使绳落地时会反弹起来，绳不能顺利从脚下划过。而且每次都这样开始摇，动作不能连续进行。

正确动作:小臂外张于身体两侧开始划立圆，主要是腕关节发力连贯摇绳。

(2)起跳与摇绳的时间掌握不好

往往绳落地了还没起跳或者起跳过早。这两种情況都是起跳与摇绳的时机没配合好，也就是上脑下肢不能协调配合。

正确动作:正确时机应该是绳落地，脚腾空。或手摇到划立圈的最低点时，脚腾空到最高点让绳过去。

(3)摇绳时低头弯腰，上体前俯，使身体不能正常起跳。

正确动作:头与上体保持正直，挺胸收腹升高重心。让身体轻松起跳落地。

(4)起跳方向不对和绳停顿

起跳时不是向上跳而是向前跳，害怕绳子过不去，干跪停下绳子，向前跳过去。

正确动作:脚向上起跳，绳子在漆面打地时手继绩连贯摇绳，绳子自然可以从脚下顺利滑过。

(5)起跳时不会用脚尖用力置地，而是全脚掌用力題，月落地沉重。

正确动作:脚尖用力蹬地起跳，轻松落地，井稍稍屈膝缓冲。

(6)双脚不会双脚并不拢，习惯分开起跳和落地，两脚不会同时用力起跳。有的同学甚至只会向前跨步跳。

正确动作:双脚并拢，原地纵跳，脚尖用力登地起落。

(7)每次起跳后落地都要下頭、停顿，导致重心降低，不能再次轻松起跳，影响动作连贯性。

正确动作:落地动作应该是脚尖轻落地，稍稍屈膝绶冲，并迅速再次起跳。

(8)起跳后小腿过度向后折叠，导致落地时脚尖撮地，脚需要再垫跳一小步还原到正常位置，调整中心后オ能再次起跳。即一次摇绳点地两次，师为这种现象起名叫“抖抖病”。这种跳法虽然可以跳，但是速度慢，又费力，效果不好。

正确动作:起跳后小腿打直，没有过度的弯曲，落地时稍稍屈膝即可。

以上几种错动作是最普遍的，希望大家在学习跳绳的过程中可以多加注意。要今早改正些错误习惯，只有这样，成绩才会很快提高哦。