腰突病人可以侧卧睡觉么（仰侧卧睡觉更不舒服）

诊断出腰椎间盘突出症之后，很多朋友可能会在久站、久坐、走路的时候会出现坐骨神经痛（臀部-大小腿后侧疼痛麻木），在平躺仰卧休息的时候会缓解。

不过偏偏有些朋友是相反的，他们在仰卧平躺睡觉的时候，反而会觉得腿部的症状会更加明显，甚至严重到半夜会痛醒。

这是什么原因呢？是床垫不好吗？

有一定可能性。

要知道，在仰卧位时，过软或过硬的床垫会对腰椎的生理曲度造成影响。

过软的床垫，无法支撑好腰椎，容易让腰臀部下陷，难以让腰椎得到充分的休息。

而过硬的床垫，无法给腰椎提供良好的支撑，让腰椎悬空无法放松下来。

二者均有可能导致第二天腰椎更加酸痛疲劳，腿部症状加重。

但是，如果你已经是软硬适中的床垫，或者换了好几个床垫都没有解决这样的问题，那可能跟床垫的相关性会比较低。

因为有这样的一种情况，当你的腰椎间盘突出的位置比较低时，特别是伴有腰椎管狭窄症的时候，在仰卧位睡觉时可能会更容易让腰椎前凸，也更容易受到骨盆的挤压刺激到神经根，引起或加重腿部症状。

对于这个问题我们可以尝试把腿稍微屈起来去改善腰椎的前凸曲度，慢慢缓解症状。

也就可以：在膝盖下面垫一个枕头，让腿部微微屈膝。

也有一部分人，在侧卧睡的时候腿部症状加重，特别是疼痛腿在下方侧卧睡时。为什么会这样？

这种情况可能因为侧卧睡时，由于重力因素，臀部骨盆向一侧倾斜旋转，导致一侧神经受到更多刺激、压力，出现或加重腿部症状。

对此，我们可以尝试在膝盖之间放一个小枕头，避免骨盆向一侧倾斜。

以上是对于睡姿的小建议，大家不妨尝试一下。当然，如果要更好地解决仰侧卧睡觉，会出现或加重症状的情况，还需要从其他方面下功夫，例如运动康复。

强化腰椎深层肌肉“多裂肌”的运动

动作要点：

• 双膝跪地，双手撑地；
• 保持腰部稳定直立，缓慢把左手右腿抬起，并向两边伸直（如图）；
• 返回原位，换右手左腿重复动作；
• 一天30次，可分3组进行。

强化臀部肌肉的运动

• 侧卧屈膝90度，大腿与身体大约45度；
• 保持骨盆不要前后摇晃，缓慢打开上侧膝盖，像贝壳一样（如图）；
• 可缓慢连续进行10-15次，一天3组。
• 若出现不适，可减少次数，或者暂时停止该动作。

• 站立位，一腿在前，一腿在后，双脚脚尖正对前方；
• 保持后侧腿膝盖伸直，身体前倾且屈前侧膝盖（若有前交叉韧带损伤，屈膝时膝盖不要超过脚尖）；
• 后侧小腿有拉伸感即可，保持10-30秒；
• 注意：后侧脚后跟不要离开地面。若有症状加重，可减少拉伸时间与次数，或暂停该动作。