一天所需能量计算公式：日需能量计算公式出炉啦

身体健康指数有计算公式，每天吃多少这回也有计算指数啦！

计算公式：

能量=理想体重（千克）×每千克理想体重每天需要能量（千卡/千克理想体重/天）。

其中理想体重（千克）=身高－105，每千克理想体重每天需要的能量可以根据大多数轻体力劳动者的体质指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2，BMI＜18.5为消瘦，BMI在18.5~23.9为正常，BMI在24~27.9为超重，BMI≥28为肥胖）来计算。

营养搭配 瘦身健体

粗细搭配。多选五谷杂粮或者薯类为主食，或用杂粮面做成馒头、面条或粥。

粗细搭配可以增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。

荤素搭配。这禽肉、水产类、蛋奶类每餐至少要出现一类，同时搭配素食类（五谷和蔬果）。

干稀搭配。早餐有牛奶或者杂粮粥，中午有汤，晚上有汤面，避免单一的形状影响食欲和口感。

【百搭养生食谱】

早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。

午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。

加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。

晚餐：汤面3份225克（对应面粉75克），白灼西兰花（西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克），蒸带鱼（带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许）。

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