原地快走和跑步哪个减肥效果好（分析快走和慢跑的利弊关系）

导语：快走和慢跑是大家非常熟悉的有氧运动，很多的健友喜欢用这两种运动方式进行减肥，随着减肥运动的开展，有不少的健友对这两种方法的锻炼效果提出质疑，到底哪种减肥效果比较不错呢？今天我们就来分析一下它们在减肥功效上，有着怎样的不同。

还有一部分的跑者，认为慢跑和快走同是减肥的运动方式，两者并没有很大的区别，如果你这样认为的话，那么关于减肥方法的理论知识就需要提高了，二者虽然在动力学上存在着相似性，但是它们无论在运动姿势、锻炼效果、消耗体能上有着本质的不同。

一、快走和慢跑有什么区别

1、两者运动支撑物不同

大家都清楚，当我们快走的时候，身体的重量总会有下肢的一部分来支撑，而起到主要作用的是我们人体的骨骼；慢跑则是靠肌肉的爆发力完成，这时的身体应该处于腾空状态，支撑物双腿也时是不起任何作用的，只有双腿落地的时候，肌肉发力避免重量给关节带来大的冲击力。

2、两者消耗的体能是不同的

关于这点，有一组数据完全给我们说出了答案，我们以1分钟为例，慢跑在1分钟内消耗的热量，接近400大卡，消耗的脂肪为50克左右；而快走在1分钟内消耗的热量为200大卡，消耗的脂肪为25克左右，通过以上数据不难看出，在相同的时间内、相同的距离和速度下，慢跑消耗的热量明显高于快走，这点不难看出，慢跑减肥的效果是非常不错的。

3、两者健身的用途不同

慢跑可以促进血液的循环通畅，使心脏收缩更加强健，故而提高心肺功能，促进新陈代谢的正常进行，因此血液中的蛋白质和胆固醇的密度会增加，能够很好的将体内新陈代谢毒素排出体外，同时慢跑还可以增强肌肉和肌耐力；快走除了对运动器官的健康有所帮助外，最重要的是能够减小关节和韧带组织所承受的压力，降低了运动伤害。

二、如何正确的进行快走和慢跑运动

健身的人都清楚知道，错误姿势不仅降低运动效果，同时还会给身体带来伤害，接下来就让我们来说说如何正确的进行快走和慢跑

1、慢跑

用胸部带动身体向前，保证身体成直线前倾，然后肩膀放松向后，背部脊椎处于中立位置，充满柔韧性，肘关节同时向身体靠拢，手臂在身体的下方协调摆动，切记摆动幅度不要太大，摆动高度在肚脐处就可以了，双手握拳同时手掌心相对。

我们在跑步的过程中，要让前脚掌着地，这样可以防止脚跟给身体带来的伤害，可以提高跑速，但是需要注意的是，脚落地的时候，要用力向下踩，这样双腿肌肉的爆发力就会变大，那么会使运动脚离开地面的速度加快，会对膝盖起到保护的作用。

2、快走

快走时身体保持直立，让重心保持在身体的中心，身体不同慢跑，不要出现倾斜的现象，快走的时候，要收紧核心肌群，挺胸抬头，双臂随着身体的运动而主动协调摆动，但是高度不要超过尖高，快走的着地点不同于慢跑，首先是先脚跟着地，避免重心落在小腿肚子上而出现小腿变肿，然后由脚跟过度到脚掌，保证膝盖的弯曲。

结语：通过以上的分析和讲解，大家应该清楚知道，慢跑相对快走来说，减肥效果是非常明显的，同时它还有紧致肌肉的功效，如果你正在为减肥发愁，不妨尝试一段时间的慢跑，相信你会收获一个健美的好身材。

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