怎么缓解刚开始跑步的腿痛（知识点一跑步腿就疼怎么破）

作者：武警山东总队医院 张 静 张炜剑 毛瑞君

当前，冬训练兵正在火热地开展，战友们都渴望能通过冬训实现军事素质的飞跃，可“一跑步就腿疼”却成了许多战友的梦魇，不但影响着训练水平，长此以往还可能对身体健康产生不利影响。

今天，鲁武君带着战友们的疑惑

来到武警山东总队医院外三科关节专业

让我们听听这里的军医怎么说

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滑膜炎

表现为关节腔积液，是指滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调进而形成积液的一种关节病变。最多见于膝关节和髋关节。

病因：多数情况下滑膜炎是因突然间活动量增加引起，这种情况多见于新训中的战友。其次见于既往有关节疾病，未能痊愈又训练造成旧疾复发。

症状：急性滑膜炎病征明显，膝关节会出现疼痛、肿胀、活动受限、僵硬不灵活等。慢性滑膜炎在运动时会感到膝盖不舒服，膝关节无力，感觉空空的，不如对侧膝盖灵活，严重时也会有痛感。

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髂胫束综合征

俗称“跑步膝”，是由于髂胫束与股骨外侧摩擦出现的以膝关节外侧疼痛为特征的症候群。

病因：

1.结构性异常，如“O型腿”“扁平足”“足内翻”等

2.不科学的训练方式，比如突然增加跑步距离或过度训练

3.不合适的鞋子

症状：典型症状是跑步或者下山时膝关节外侧最突起处疼痛，通常在跑步一段距离后开始发作，越跑越痛，膝盖外侧面有针刺样感觉，休息可以缓解。

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踝关节损伤

踝关节扭伤，就是我们常说的"崴脚"，是最高发的运动损伤之一，约占所有运动损伤的40%。多数情况下，踝关节扭伤通过及时治疗和休息可以自愈，但也有部分患者因为不够重视、错过了最佳治疗时期，就会造成习惯性“崴脚”或逐渐发展为创伤性关节炎（踝关节扭伤后遗症）。

病因：行走不当、外力作用或韧带松弛所致。

症状：最常见、最直接的表现就是扭伤部位肿胀、疼痛，有时伴有踝关节周围大面积皮下青紫、瘀斑。

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跟腱炎

跟腱炎是跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。

病因：跟腱是连接小腿肌肉和足后跟的人体最粗大的韧带之一，对人体行走、站立和维持平衡有着重要的作用。跑步的过程中每一次发力都需要跟腱收缩，当跟腱在短时间内承受过大的压力时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。

症状：足跟部上方内侧、小腿下方疼痛，活动后加剧。痛感会在清晨或剧烈运动后的休息期间发作。

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“军医，你说了这么多，我大概可以判断出自己的病因了，可是该怎么治疗呢？”

军医有话说：“治疗有医生，预防靠自己，要学会预防运动损伤。如果遇到各类训练伤，最好的应对策略就是降低训练强度或暂停训练，尽快就医。医生会根据你的病情给出最合理的治疗方案。”

具体的措施有：

1.训练之前，充分热身。适当做一些牵拉和伸展训练，保持肌肉韧带的活动度和柔韧性。

2.科学组训，合理搭配。饮食讲究合理搭配，训练也是一样，将训练内容与时间合理交织，科学配当，才能以较短时间达到最佳训练效果。

3.训练结束，及时放松。训练科目结束后，要及时组织放松练习，与战友相互按摩一下，做几次慢而深的深呼吸，使肌肉和精神逐渐松弛下来。

战友们，以上这些

你都学会了吗？

健康的体魄是练兵备战的基础

争当训练尖兵

从学会保护自己开始！

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