为什么焦虑会自我疗愈（间歇性踌躇满志）

人的心理，就像多米诺骨牌，当你出现了某种心理问题，就有可能引起一系列的连锁反应。

如果一个人总是拖延，明明可以马上做的事情，却偏要拖延到最后一刻；时间久了，这个人就会变成焦虑；而焦虑时间久了，就容易变得自卑敏感，压抑沉默；自卑压抑久了，就有可能导致抑郁症。

这届年轻人的拖延症和焦虑症，太普遍了，可如何改变这种焦虑和拖延，却是一条漫长的路。

-01你的拖延症，到几级了？

拖延症是一种什么样的体验？明明可以5分钟做完的事情，你非要拖延到几个小时之后再去做。

拖延症一级：

吃完饭收拾碗筷，刷碗，这些5分钟就可以完成的事情，你却拖延到了1个小时之后。

拖延症二级：

你感到口渴，拿起杯子喝水，却发现杯子里面没有水了；拿起水壶倒水，发现水壶里也没有热水了。

于是，你回到沙发上躺着，尽管烧壶水最多十几分钟，你宁愿渴着，也不愿意再去烧水；最后，你终于忍不住了，才动身去烧水。

拖延症三级：

公司里上班，一周之前安排给你的任务，要求你在一周内完成并上交。

这些任务，对你来说最多一天就可以完成；但你却拖延到了最后一天，马上到上交的日期，你才动手去做。

一边忙碌，一边感叹：下次再也不拖延了。

拖延症四级：

卫生间里已经堆满了半个月需要洗的脏衣服，你只需要在每天下班后，把它们丢到洗衣机里面就可以了；剩下的，就是晾晒衣服。

可你前一天晚上洗的衣服，到了第二天晚上下班，才想起来去收拾。

一个人的拖延症，大到工作，小到吃饭刷碗；很多人在生活中，都被自己的拖延症困惑着。

时间久了，这种自责、愧疚不安，就变成了焦虑。

哪怕你赶在最后一天完成了任务上交，但完成任务后，你并没有感到放松，而是深深的焦虑与自责。

你会想：万一不合格怎么办？万一没有做好怎么办？

先是拖延，随后是焦虑，一环扣一环。

长时间这种状态下去，会给你的心理带来很大的压力和负面情绪；归根结底，这些负面情绪，是你从一开始就能避免的。

5分钟可以完成的事情，却要拖延到几个小时后再去完成；明明洗衣服做家务是很快的事情，却拖延到家人责怪才愿意去做。

你的拖延症越厉害，你内心的焦虑感也会越重。

拖延症到最后，当你发现时间已经来不及你完成任务了，那你就会松懈；在松懈过后，就是放弃。

-02间歇性踌躇满志，持续性混吃等死：你的焦虑，会毁掉你

有些人喜欢定目标。

每个月初，或者每一年的第一天，或者每一周的周一，都会给自己定下来几个小目标。

写在一张纸上，完成一个小目标，就划掉一个。

可最后的结果是：定下来的目标，只完成了一半，甚至连一半都没有完成；每次失败，每次还会定下新的目标。

定目标的时候踌躇满志，目标没有完成后，又出现了这种心理：算了吧，我还是放弃吧，我还是做一个混吃等死的废柴吧。

可是，一旦自己遭受了外界的刺激，看到了别人比自己努力，比自己优秀，读了一些鸡汤，又如同打鸡血一般，接着定目标，并且给自己一些完不成的惩罚。

如此循环多次，却发现自己依旧没有完成改变自己的行为和决心。

时间久了，就变成了严重的焦虑。

焦虑体现在哪些方面？

学习焦虑：

我好笨啊，什么都不会，同学都会的题目，我却不会，不行我得接着努力。

在学习了一个阶段后，发现自己还是不会，于是又陷入了焦虑与自责中。

一道题不会做，进而开始否定自己：我太笨了，我就是学不会，这些都不会，接下来还要怎么学？算了，我还是放弃吧。

工作焦虑：

上司交给你一个比较重要的任务，你只需要按部就班完成，就不会差。

可你一边完成任务，一边在心里想：要是我失败了，做得很差，该怎么办？是不是很丢人？会不会被扣工资？

还没有看到结果，你就已经在内心否定了自己；你重新给自己树立自信，最终自信还是输给了你的焦虑敏感。

感情焦虑：

单身的时候，你就在焦虑：身边的人都谈恋爱了，为什么我还是单身？肯定是我长得不好看，我身材不好，我没有钱，所以别人才不愿意跟我在一起。

谈恋爱的时候，你还是焦虑：他到底爱不爱我？他是不是不爱我了？他对我的态度，是不是变了？他要跟我分手，我该怎么办？

生活焦虑：

邻居家二蛋又买了一套房子，亲戚家的孩子又买了辆车，同事升职加薪了......

再看你自己，生活依旧平淡普通，工作一成不变，薪水还是那么多；你的车已经开了好几年，房贷还没有还完。

看到别人的成绩，再对比你自己，你觉得自己生活实在是太难了。

你开始睡不着觉，开始失眠多梦，情绪变得暴躁，你十分焦虑。

一想到别人的成绩，你就控制不住自己因嫉妒而变得丑陋的样子。

你看，焦虑实在是太多了，焦虑总是体现在生活中的各个方面。

有些焦虑，是因为拖延症导致；有些焦虑，是因为太喜欢跟别人对比，对比之后发现自己还差得远呢；有些焦虑，是自己太害怕失败导致，还没有完成，就想到了会失败。

因为一次失败，就否定了自己往后的人生，你的心理承受能力未免也太差了。

因为一次失恋，就对爱情失去信心，你不会遇到真正对的人。

还没有开始呢，你就想到了失败，想到了结束，想到了不好的结果，那你无论做什么，都很难有好的结果。

想要改变自己的生活，首先你要改变拖延症，改变自己焦虑的心态。

-03改变拖延症，缓解你的焦虑

这届年轻人的焦虑和拖延，已经蔓延到了生活中的各个角落。

感情，工作，生活，甚至连穿衣打扮，玩游戏，这些事情也变得焦虑。

明知道自己这样做是不对的，却还是无法下定决心改变自己；明知道要早睡早起，却还是要熬夜晚睡。

改变你的焦虑，不仅要靠行动和决心，更需要心理暗示。

第一：能尽快完成的事情，就不要拖延。

吃完饭就收拾碗筷，去刷碗；洗完澡换下来的衣服，就随手放在洗衣机里洗干净；地面脏了就拖地，家里乱糟糟的就收拾卫生。

有工作任务了，就安排时间，写下计划，按部就班去完成。

别人请你帮忙做的事情，要记在心上，能尽快完成就尽快完成。

生活中随手的小事，你可以几分钟就完成了；工作中重要的任务，先完成再放松。

如果你一边忙碌，一边玩乐，哪一样都做不好；玩乐的时候，你焦虑还有工作没完成；工作的时候，你玩乐，结果你两种体验都很差。

所以，让自己先去做事情，跨出第一步，你才能越来越勇敢。

如果你觉得累，那就安排好时间；工作半小时，休息2分钟；工作1个小时，休息5分钟。

只要你愿意坚持一段时间，那么你的拖延就会有很大的改变。

第二：不要总给自己消极的暗示，要给自己积极的心理暗示。

一件事情，还没有开始呢，你就在心里面想好了坏的结果；那你为什么不能，想一想好结果呢？

你如何确定自己做不到？

还没开始，就认输了，最后你输了，也是见怪不怪。

积极的心理暗示，能够带给人潜移默化的力量。

举个例子：

你的爱人不自信，对自己的长相和身材都不自信；那么你每天赞美他，督促他，时间久了，他的自信心会由内而外散发。

心理暗示，有自我暗示，还有他人暗示。

你要在每一个想要放弃的念头产生时，积极暗示自己：我一定可以，我肯定能做到，我能行，我也很优秀。

就像人在跑步的时候，经常会坚持不下去，但你不断暗示自己，多跑一圈，你总是能做到的。

第三：你就是你，不要总是跟外界比较。

对比，总结，是让你反思自己。

你要跟过去的自己对比，总结你做得不好的事情，找出失败的原因，在今后要尽量避免。

你要跟那些能让你找到自信的人比较，而不是跟那些遥遥领先于你的人比较；你要以努力一把就能追的上的人为榜样，而不是那些无论你如何努力，都比不上的人比较。

你就是你自己，你的优点与缺点，长处与短处，都会有人欣赏指正；你可以跟别人比较，但不要让自己拧巴。

多一些行动力，你会变得积极；多一些总结和反思，你会变得细心且专注。

大多数人的焦虑，总结下来是这些：

想得太多，做得太少（行动力、拖延）；

别人优秀，自己差劲（太喜欢比较）；

还没开始，就想到了失败（自卑，自我否定）。

当你能找出自己焦虑的原因，自然能找出解决的办法。

今日话题：

你会经常感到“焦虑”吗？

（文章配图来源《绿皮书》，文字原创，侵权必究）

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