深蹲的标准动作是什么样的（是健身最不可缺少的动作）

在健身过程中，要说什么动作不可或缺，想必大家心里都有答案，那就是王牌动作——深蹲。这个动作大家都不陌生吧？有些人在上学的时候就已经接触了，体育课上被老师罚深蹲，做完后的第二天，腿部的酸痛感实在是让人难以忘记。

健身的动作有很多，但为什么唯独深蹲不可被忽略呢？其实深蹲被称为王牌动作不是没有原因的！因为练深蹲能够很好的刺激腿部肌群，让腿部变得更强壮，同时，随着腿部肌肉的增多，也能够促进睾酮分泌，从而让全身肌肉得到更好的增长。练深蹲的好处太多了，下面就跟大家说一说为什么要练深蹲的几大好处！

1、深蹲能帮助我们更好的突破瓶颈

腿部是人体中最大的肌群，如果经常练腿的话，就能够促进全身肌肉增长，而深蹲又是练腿的王牌动作，经常做深蹲就能更好的提高健身效率。在我们刚接触健身的时候，增肌的效果可能会很明显，因为身体还没有进入适应期，增肌的效率会很快，一下子就感觉到肌肉在明显增长。

但是，这种效果并不会一直维持下去，会随着时间的推移以及身体越来越适应运动的强度，这时候就会发现健身的效率会比以前低很多，身体进入了增肌瓶颈期。想要突破这阶段，不是一件简单的事情。而做深蹲能更好的锻炼腿部肌群，并促进其他肌群的增长，就能更好的帮助我们突破瓶颈。

2、增强心肺功能

心肺功能的强弱，也反应了一个人的身体健康指数如何。有些人认为，有氧运动才能增强心肺功能，但事实上，有很多方法都能够增强心肺功能，长期做深蹲也一样能够增强心肺功能。因为在做深蹲的过程中，身体各部位的动作幅度会比较大，如果连续做几十个深蹲的话，那么对心肺功能的增强会起到很大的帮助。所以，长期做深蹲，能够更好的保持着心脏、肺部的健康，提高健康指数。

3、能够促进脂肪燃烧，达到减肥的目的

如果说有氧运动能够减肥，相信大部分人都习以为常；但是，如果说深蹲能够减肥，那么就会有许多人来抬杠了，深蹲是力量训练，怎么能减肥呢？

在做深蹲的时候，不仅肌肉会参与进来，身体各部位的脂肪也会参与进来，就能够帮助身体促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。而长期做深蹲促进肌肉增长，随着体内肌肉含量的提高，身体的新陈代谢率也会提高，也能促进脂肪燃烧，帮助我们成功减肥。

4、促进睾酮分泌

大家都知道，深蹲是练腿的王牌动作，在做深蹲过程中，能有效锻炼大腿肌群，使其增长。不仅如此，练腿也能促进睾酮分泌。睾酮对于男性来说非常重要，身体睾酮水平维持在高水平，自身的力量会增强、增肌效率更高、爆发力更强等。把深蹲称为“天然补剂”也不是没道理的，因为它给深蹲带来的好处实在是太多了。

5、提高抵抗力，延缓衰老

生命在于运动，深蹲属于运动中的一种，长期做深蹲，就能促进身体健康指数，提高抵抗力，减少感冒生病的几率，让身体更加健康，练深蹲是改善体质弱的不错选择。

俗话说，人老腿先老。练深蹲能够促进腿部肌肉增长，也能够帮助我们抵抗衰老，毕竟腿脚好了，身体的疾病也会随之减少。