俯卧撑怎么把手臂练粗（手臂粗壮肩膀厚）

手臂粗壮肩膀宽，女子长得像爷们儿，你觉得是自己手臂的肉太松了，有没有练习俯卧撑，觉得手臂只要发力就能紧致手臂？你觉得肩膀特别厚，有没有找人给你又推又揉，想要让后背变薄？

觉得出汗就能瘦，觉得练累才有效果？你太不了解你的身体了！我们从底层逻辑帮你改善身体，让你精准塑形精准变瘦。

记住了，手臂粗壮是肱三头肌虚弱，而引起肱三头肌虚弱的原因是肱二头肌过紧，引起肱二头肌过紧的原因是经常屈肘。

你为啥会长时间屈肘呢？比如长时间开车，手握方向盘；长时间伏案，手指打键盘；长时间低头织毛衣······生活中很多类似的姿势，让你肘关节长时间屈曲，你有过吗？

不仅如此，你如果有含胸驼背，肩会长时间内扣，肘关节会随之屈曲，所以你看很多人走路，背部向后驼着。脖子向前伸着，手臂向两侧架着，肘关节屈曲着。这个习惯你有没有？现在你有没有看镜子里的自己？一个地方的问题必然会引发一系列问题出现。

再看看脊柱直立、颈椎延展、手肘伸直的体态下，手臂看上去细了很多。

所以啊，要想改善蝴蝶袖，去除拜拜肉，做俯卧撑或许会让你的手臂更粗，按摩肩膀或许会让你的肩更宽肉更厚。如果不了解身体肌肉解剖原理，别盲目瞎练别跟着起哄。

改善蝴蝶袖的原则：

1、伸展手臂前侧的肌肉

2、稳定肩胛骨

3、伸展脊背

4、增加手臂后侧肌肉力量

抓住原则，改善身体，做到精准练习，不走冤枉路。女性产后肩膀会逐渐变宽变厚，背部越来越驼，各种慢性疼痛也会紧跟而来，腰痛、肩痛、肘关节痛······这些问题都有可能出现啊。想改善身体不用出门，在家就能练习。在这个专栏里，全面跟练课程，让你身体更紧致更精致。