o型腿x型腿是什么样的（O型）

如果要试O型腿操，当然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。

下半身的问题有O型、X型和**型腿多种。

所以在开始O型腿体操之前，请在镜子面前自然站好，检查一下自己的腿形：

1 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到

2 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到，大腿却并不拢。

3 两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。

4 经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。

5 大腿骨比骨盆更在身体外侧。

大家中了几条呢？

答案是：符合之上任何一条的人，都有是O型腿的可能性。

O 型腿的危害

1.O型腿通常会伴随着骨盆过于分开，这会是胃下垂和生理痛的原因。

2.O型腿的人在瘦身时很难将下半身瘦下来，会导致上半身小下半身大的难看局面。

O型腿体操

就是来改善及矫正O型腿的伸展运动和体操。针对O型腿骨盆歪斜、大腿及小腿腿骨不直这些最大的问题，如果不想整骨就需要通过塑造肌肉来解决。

骨盆歪斜，左右腿长度就会发生偏差，自然会产生O型腿。

那我们可以通过锻炼，让骨盆复位。如果小腿和大腿内侧肌肉不够多，腿就并不拢，就算本来骨头是直的看起来也像是弯曲。所以可以用增加大腿与小腿内侧肌肉的方法，来解决O型腿的问题。

O 型腿体操1（图解

O 型腿体操2&3

• 矫正骨盆倾斜，你需要准备的：

宽绷带2~4条。

• 步骤：

1.在地上两腿并拢伸直坐好。这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

2.跪坐好，脚踝和膝盖用绷带捆绑住。

不要绑太紧以至于血液不流通。

3.脚尖伸直，臀部压在脚上，脚背正好抵着臀部。

以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30步。

锻炼提示：

一日做2次。尽量每日坚持

• 增加大腿和小腿内侧的肌肉，你需要准备的：

绷带

• 步骤：

1.脚尖、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。如果膝盖并不拢的情况下，用绷带把大腿绑紧，让两膝尽量靠近。

2.站直，收下巴。

3.两手交叉在脑后，双臂180度打开。

4.缓缓呼吸，在心里默数1、2、3、4、5、6、7。这个时候注意脚跟不要离地。然后尽自己身体承受的范围内向下弯腰。

5.上半身弯到额头贴近膝盖是理想状态，但刚开始的时候只要保持腿部肌肉紧绷并且脚跟不离开地面即可。然后慢慢将胸腔中的气挤出来。

6.然后慢慢吸气，心中倒数1到7身体向上恢复。

腿部瑜伽拉筋法

拉筋既是治疗，也是诊断。瑜伽拉筋法，打开腿部经络，疏通气血，瘦身减肥~拉筋，不仅仅是抻拉腿部筋键，而是打开腿部经络疏通气血，驱邪散寒，治病强身。

人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。

拉筋方法一：卧位拉筋

1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。

2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。

3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上(见图)，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。

4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;

拉筋方法二：立位拉筋法

1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;

2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直;

3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;

4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

拉筋方法三：颈部拉筋法

面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟;如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。

此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法

这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。

此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练。两脚分开蹲下较易，适合初学。

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