怀孕了可以吃什么有营养的（怀孕了吃什么少吃什么）

能量：孕中晚期每天增加的量取决于身体活动水平。按照我国饮食习惯，能量主要来源于粮食，占65% ，另外35%来自食物油、动物性食品、蔬菜和水果。

蛋白质：来源主要是瘦肉，小部分来源于牛奶，如果您食欲差，无法进食，可以增加天然的无甜味的蛋白质粉。

蛋白质-能量营养不良会直接影响宝宝的身体和神经系统发育，导致早产、胎儿生长受限、低出生体重儿。早产儿、低出生体重儿成年后发生向心性肥胖、胰岛素抵抗、代谢综合征、2型糖尿病等代谢性疾病风险增加。

n-3长链多不饱和脂肪酸：也就是ω-3多不饱和脂肪酸，对宝宝大脑和视网膜发育有重要作用。主要来源于：亚麻、核桃、藻类、鱼。

叶酸：能预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症，促进红细胞成熟和血红蛋白合成。食物中主要来源于动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类，每天要保证摄入400g各种蔬菜，其中1/2为绿叶蔬菜。但因为饮食中的叶酸生物利用率低，所以还要补充合成的叶酸。

碘：合成甲状腺素的原料，是调节代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，除选用碘盐外，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品。

鲜海带100g、干紫菜 2.5g、干裙带菜 0.7g、贝类 30g、海鱼 40g可以提供110ug碘。

孕中期开始，宝宝长得就快了，所以需要增加奶类和鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物的量，满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需求。

钙：钙缺乏会导致妊娠期高血压和早产的风险。

锌：是蛋白质和酶的组成部分，妊娠后3个月不足，会导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不良、皮肤疾病等。

铁：预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要。孕中晚期推荐摄入量在孕前20mg/d的基础上，分别增加4和9mg/d，达到24和29mg/d。

维生素类：

维生素A（ 视黄醇）推荐量1000ug/d，来源于动物性食物、牛奶和肝；

维生素C是形成骨骼 、牙齿和结缔组织必需的，推荐量80mg/d，应该多吃新鲜蔬菜和水果；

维生素D影响骨骼发育，推荐量10ug/d，鱼肝油中含量最多，其次为肝脏、蛋黄和鱼。