握力训练方法（抓握力量的训练不容忽略）

导语:当我们说到健身训练计划的时候，相信更多的健身人士会将重点放在健身动作，如何选择，如何锻炼胸部，如何锻炼背部以及腿部，怎样进行练习才可以让手臂的维度更加粗壮，这是大家的主要健身目的，所以也是主要健身重点，但是我们应该全方位的去考虑。想要保证整体的训练表现得以提升，就需要了解自身的抓握力量，这是非常容易被大家忽略的一个方面。在健身训练过程当中，抓握力量不足的话是会限制身体其他动作发展的，所以说抓握力量的锻炼非常有必要。相信大家都听说过木桶效应，如果抓握力量是木板上最短的一块木板，即使其他方面再强大，也会影响到整体。下来，让我们了解一下抓握力量的重要性，怎样去锻炼抓握力量。

一、抓握力量的提高有哪些必要性？如何判断抓握力量不足？

1、重要性

抓握力量主要体现的是手臂以及上半身的肌肉力量，在健身当中，几乎绝大多数的动作都要使用自身的抓握力量完成动作。

抓我力量能够反应出我们身体整体的状态。研究表明，抓握力量的强大以及孱弱可以反映出心脏和大脑健康的状况。如果我们抓握力量强大，也说明我们力量足够强，身体也会更加强壮。

在健身训练当中，几乎所有的训练动作都无法离开抓握力量，而且腕关节的稳定性和我们的抓握力量也息息相关。

尤其在做杠铃卧推训练的时候，引体向上训练时，硬拉训练时都会体现到抓握力量的重要性。

2、如何判断？

应该如何去判断自己的抓握力量呢？往往在训练的时候，如果出现这些问题，就需要及时注意了。在进行引体向上训练的时候，发现基础的悬挂动作根本坚持不下去，这一点很有可能是自身抓握力量不足才没有办法完成动作的。

再进行背部训练时，往往都是手臂先没有力气，尤其是进行杠铃划船训练时，握不住训练重量就会导致训练直接结束。在进行杠铃硬拉训练的时候，因为自身抓握力量不足，所以导致我们无法完成更大的重量。训练过程当中出现这一类的问题应该如何解决呢？自然是加强你的抓握力量了。

二、怎样去提高自身的抓握力量呢？了解改善抓握力量的好动作

1、垂直悬挂

垂直悬挂训练动作说简单点就是吊单杠训练动作这个训练可以放在任何训练之后进行练习，不论是锻炼手臂还是锻炼背部或者胸部，在结束之后完成一组悬挂单杠动作，让自己的身体力竭。

组间休息大概控制在30秒以内，我们每天可以进行三组的重复练习，对引体向上的提升也是很有帮助的，编写完之后，手臂有非常明显的酸爽感。

2、农夫行走训练

进行农夫行走训练的时候，可以使用杠铃辅助工具，也可以使用哑铃辅助工具，不要小看农夫行走动作，虽然只是简单的提着训练重物进行行走。但是对抓握能力的锻炼是非常明显的，而且也能够锻炼到核心力量，锻炼到斜方肌。

简单的提着训练重物行走就可以了，居家可以锻炼健身房也可以锻炼，可以去计算训练的时间或者计算训练的距离。每次练习的时候可以进行三组到六组的训练，每次的组间休息控制在30秒以内。

结语:以上就是关于抓握力量的一些简单内容，提高抓握力量能够让我们的引体向上训练，杠铃划船训练杠铃硬拉训练，卧推训练的不足得到改善。其次，小臂肌肉群恢复还是比较快的，所以我们可以适当的增加训练的频率。望大家不要因为抓握力量不足，给我们带来训练困扰，也希望今天所说到的一系列内容，能够解决大家的难题。