肩部后束经典动作（想要肩部后束吗）

肩膀锻炼的人少之又少，锻炼特意锻炼后束的人更加少，许多人不知道该如何锻炼，就算有这个意识，也没有太强迫的意愿，想要知道如何锻炼肩部的三角肌后束，今天给大家带来4招如何去有效刺激三角肌后束。

如图所示，不知道你是否现在才有意识，原来这儿才是三角肌后束，许多新手以为三角肌后束在肩侧三角肌那边，其实它比你相象中的还要后。三角肌后束连接着肩胛骨，和肩胛下肌很靠近，他主要的功能是让肩部伸展，让手臂可以向后移动。

知道了以上原理，我们就可以知道如何锻炼三角肌后束了。在锻炼时候，如果涉及到轨迹，我们要尽量在体侧做弧度轨迹，并且靠后，如果靠前，很有可能是锻炼了斜方肌和侧三角肌（三角肌中束）了，这样你花了很多时间，你的三角肌后束依旧薄弱。

锻炼三角肌后束，比较推荐的动作是屈体侧平举，辅助肌群有侧三角肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、菱角肌和斜方肌。所以我们锻炼时候要尤为的注意，让动作标准。

腰背挺直，腹部收紧，腿部微屈，上半身略微弯曲，双手抓握哑铃，将哑铃抬高至和肩膀略低高度即可。

将滑轮调制高位，身体仰卧在器械椅上，双手交叉抓握拉力器，手肘略微弯曲，将拉力器拉直与身体成一直线时候，稍微停顿一下，感受肩部后三角肌的刺激。

将滑轮调整到高处，双手抓握住绳索，拉至眼前，之后缓慢回放，拉力器和哑铃不同的是，它可以保持恒定的阻力，而不会摇晃，此动作也可以用坐姿，双腿撑住下半部，背部靠紧器械椅，这样你会更有精力的把注意力放在肩部三角肌锻炼上。让动作更加标准。

双手抓握D形手柄，交叉拉力拉力器，上半身身体俯身，保持腰腹收紧，背部挺直，目视前方，不要低头。