练腹肌人鱼线用练么（想要优化腹肌的线条）

腹部肌肉是比较明显的肌肉部位，练好以后也是非常发达的。很多健身者都会选择锻炼腹部，但是有一部分人辛苦锻炼一场，练出的腹肌却不是很好看，今天就让我们给你进行科普，告诉你应该如何锻炼腹肌。想要优化腹肌的线条，就定要记住别忽略人鱼线，人鱼线取决于什么？

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第一个问题：如何优化腹肌线条？

我们的腹部肌肉是由于腹腔前壁和侧壁的肌肉组成的，有腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌这四类肌肉组成，一共有八块，每一块都需要我们练习。

但是有一部分人练习腹肌只知道腹直肌，有一部分人练习腹肌只会卷腹，所以锻炼出来的肌肉当然是不太好看。如果你想要优化自己的腹肌，想要让自己的腹部线条变得更加好看，就一定要对腹肌进行全面的练习。

在这里我们需要给你介绍腹外斜肌，腹外斜肌是不少人都会遗落的腹部肌肉部位，练好了腹外斜肌，我们的腹部肌肉就会变得更好看，腹部肌肉就会变得块块鲜明饱满，发达而健美，所以我们需要进行腹外斜肌的锻炼。

腹外斜肌也就是人鱼线，这是一个非常富有魅力的名字，实际上练好了以后也是非常漂亮的，可以有效优化腹部线条，提升腹部肌肉的魅力。

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第二个问题：如何练习人鱼线？

想要练出人鱼线，就必须要练习腹外斜肌，让腹外斜肌变得发达起来，才可以帮助我们练就漂亮的人鱼线，从而优化我们的腹肌。

第一个方式：俄罗斯转体

俄罗斯转体是练习腹部肌肉比较有效的动作，因为在进行这个运动的时候，我们的体侧会得到有效的锻炼和刺激。

第二个方式：侧身卷腹

侧身卷腹可以帮助我们锻炼到腹外斜肌，让腹外斜肌发达，经常练习这个部位，肯定就会提高这方面的线条啦，加油。

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第三个问题：需要避免哪些恶习呢？

①只锻炼腹直肌

我们在进行锻炼的时候，切记不要只锻炼腹直肌，千万不要放过腹外斜肌的线条。但是，也不可只锻炼腹外斜肌，因为我们最后看腹部还是要从整体来看，从整体来看的话每一块肌肉都需要得到有效锻炼才可以呢。

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②不分组锻炼

我们在进行锻炼的时候，需要避免不分组进行锻炼，因为想要让自己有所进步，就还是要一组一组地进行锻炼，帮助自己有所提高，有所成长。

看到这里，我们会发现想要优化腹肌的线条，就不要记住别忽略人鱼线，现在你知道了人鱼线取决于什么了，原来是取决于腹外斜肌。