深层腰椎肌层如何锻炼（明明是最好的核心动作）

你做对了吗？！

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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

平板支撑（plank）

被公认为是

训练核心肌群的最佳方法！

这个动作做得好

可以大大减少其他项目

的受伤几率

也可以提高你的训练水平

但很多人都会做错

正确的状态是

肩膀、腹部、臀部、大腿

都要用力收紧

整个身体像硬邦邦的棍子

所以平板支撑也被称作“棒式”

常见的错误有这些！

上背部挺直，切忌弓背

双脚伸直脚掌垂直地面

避免不正确施力在腿上

头不要抬得太高或太低

眼睛朝下看，放松颈部

标准的平板支撑

双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方

眼睛看地面，保持颈部自然

避免颈部借力

确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝

在同一条直线上，不塌腰，不借力

脚部并拢

双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感

当你能够完成

标准平板支撑2分钟以上时

就可以尝试一些花样

每个动作完成30秒种

动图

只需一周

你会发现腹部力量有明显的改善！

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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