男性如何算标准体重（男性152-188cm标准体重表）

在这个颜值即正义的时代，越来越多的人都开始面临容貌焦虑，尤其是很多年轻男性，对于自己的外在形象更是格外关注，渐渐的成为了医美机构和健身房的常客，希望通过自己的调整，使皮肤和身材变得更加完美。

但是对于很多中年男性来说，由于在平时忙于工作，没有时间和精力保养身体，同时一些不良的生活及饮食习惯，也会导致身材渐渐肥胖，很多人未到中年就出现了大肚腩的问题，腹型肥胖也是导致心脑血管疾病等重要元凶。

所以不管是为了个人形象，还是预防疾病困扰，减肥都成为势不可当的重要话题，当然在日常生活中也有很多男性朋友本身并不胖，身高体重都非常标准，却也在盲目减肥，如此一来反而会导致身体素质下降，所以只有将自己的体重控制在合理的范围之内，才更能彰显个人魅力。

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男性“152-188cm标准体重表”公布，或许你并不胖，不妨自测下

一般来说想要判断自己的体重是否合理，通常都是要结合身高标准的，下面这张表格就是男性152~188厘米的标准体重表，大家不妨根据自己的实际情况对照一下，或许你的体重并不胖。

除了这张表格之外，我们也可以通过一则公式来计算自己的体重是否合理，计算公式如下：

男性标准体重的计算公式：标准体重（kg）=身高（cm）-105

根据自己的身高测算出来的标准体重与实际体重相比，如果上下浮动10%，则证明体重尚处于合理范围之内，但是如果超出了20%~30%的话，则说明体重过于肥胖，需要及时采取对应措施进行减肥了。

身材过于肥胖，除了会损伤个人形象之外也会增加患病几率，所以大家在平时一定要努力控制自己的体重，使自己散发男性魅力，获得更多异性的关注。

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想要减肥瘦身，一定要避开这4个误区

1、断食减肥法

断食减肥法应该是最受欢迎的一种减肥方法，但也是最极端的一种减肥方法，害人无数，断食确实会瘦，而且瘦的速度非常快，但是一旦恢复正常饮食，其反弹的速度也将超乎你的想象。所以大家千万不要迷信伪科学的断食法，道家辟谷术等。

2、服用减肥药

如今市面上的减肥产品数不胜数，各种减肥茶，减脂类补剂，减肥药等，让人眼花缭乱，其实这些减肥产品大多数都是利尿剂强制性的让人排尿增加或者拉肚子，最后导致身体脱水，体重暂时下降，人体严重脱水的结果有可能是致命性的。

3、减肥器材

如今电视上或者各大商场都流行着各种减肥器材，大多都是以被动形式进行运动的原理及图鉴去体内的脂肪，比如拍打式，振动式，摇摆式按摩器材，号称可以把脂肪松散，然后排出，另外还有束身衣等，这些器材不仅没有减肥效果，还会妨碍血液循环。

4、单一食物减肥法

相信大家在平时都听说过三日苹果减肥法或者黄瓜减肥法等，即使只吃某种食物减肥是一个很大的误导，单一的食物不可能包括人体所需的所有营养素，只能够摄入某西亚维生素糖类和膳食纤维，长此以往容易导致营养不良。

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男性想要减肥，一定要坚持这几点

1、注意饮食

想要减肥最重要的就是管住嘴，饭要吃到七八分饱，而且要还有足够的水果和蔬菜，此外要少吃高热量食物，就算是应酬聚餐也要多吃蔬菜，喝酒是导致身材肥胖的重要元凶，所以酒水能少喝就少喝。

2、释放压力

如今随着生活节奏加快，人们的工作压力也越来越大，尤其是对于年轻的上班族来说，刚刚踏进职场，肯定会受到不小的压力，久而久之就会导致内分泌紊乱，身体负担加重。此时一定要学会疏解，比如听音乐，休假，旅游都是非常可行的方法。

3、改变工作习惯

对于大多数上班族来说，在平时可能没有时间去户外运动，但是在工作期间也可以改变一下习惯，比如每隔半小时就去倒杯水或者上上厕所，尽量每工作30分钟就活动5分钟，在活动的同时会消耗身体热量，这样也能够帮助减肥。

4、饭后要活动

很多人肥胖的原因不是吃的多，而是运动的少，所以在吃完饭之后一定要多加运动，否则身体非常容易堆积脂肪，饭后一定要想办法使自己动起来，让热量尽快消耗，可以做做家务或者出去散散步，都是非常棒的减肥小技巧。

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男生想要减肥，可以多做一下这几项运动

1、跳绳

通过跳绳可以帮助促进体内脂肪的燃烧，加强自身敏感性、协调性、灵活性、平衡性，可以减少腿部、腰部、臀部的多余赘肉，同时还能够增强心肺功能和耐力，有机燃烧人体多余的糖分和脂肪，以达到减肥的目的。

2、跑步

跑步是非常常见的运动方式，既简单又方便，通过跑步不仅能够增强体质，还能够减肥塑形，跑步属于有氧运动，跑步减肥就是在有氧代谢状态下做运动，从而达到消耗肌体多余脂肪、减肥瘦身的目的。

3、游泳

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果。

4、骑自行车

研究表明，以中等速度骑车40分钟，可以消耗掉接近200千卡的热量，200千卡的热量相当于消耗掉200克米饭或者是200克鸡肉的热量，所以如果持之以恒地骑自行车，每日骑自行车的时间超过40分钟以上，是可以起到一个很好的减肥效果的。

结语：减肥需要持之以恒，并不是一蹴而就的，所以大家在减肥时一定要坚定信心，千万不要三天打鱼，两天晒网，关于减肥的方法大家还有没有想要补充的呢？不妨在下方评论区分享出来吧。

#健康迎新年#

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