坚持俯卧撑的5个好处（俯卧撑的好处多到你想不到）

大家好我是忍者新年的脚步越来越近了，在虎年来临之际，忍者在此祝大家新年快乐，虎虎生威，现在小编就来说说关于坚持俯卧撑的5个好处?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

坚持俯卧撑的5个好处

大家好！我是忍者！

新年的脚步越来越近了，在虎年来临之际，忍者在此祝大家新年快乐，虎虎生威！

新年到了，避免不了大吃大喝。饺子、年糕、长面、汤圆、白切鸡、蒸鱼...

煎堆、油角、春卷...

让人应接不暇，口水「直留三百尺」，不说了，想家了！今天不更了，现在就去吃年夜饭

今天就这样吧 [吃瓜群众]

事情没那么简单，今天我是来教大家做俯卧撑的。

「什么？俯卧撑谁不会啊！」各位朋友先不用急，让我慢慢道来！

俯卧撑是最基本和最简单的运动了，无需特殊的运动器械。在家里、空旷的广场、办公室都可以做。

成年男性女性做多少个俯卧撑才算是及格？

男性无论是肌肉密度还是骨骼，即使不刻意的锻炼，他们的运动能力对比起女生来说，也是占有明显的优势的。特别是30岁以下的男性，他们的身体状况都是处于上升阶段，身体的各方面体能都处在巅峰状态。所以对于成年男性来说，一次性完成30个俯卧撑算是合格。能完成45个以上就是优秀级别了。

对于女性来说，因为肌肉纤维密度和骨骼方面对比男生来说都是处于劣势。所以，对于同样年龄段的男女，女性能完成的俯卧撑数量比男生要少五个，能到达这个级别的女性，身体状态是比较不错的。最起码是健康合格的状态！

朋友们可以参考以下的「俯卧撑测试表」，不同的年龄段对应不同俯卧撑次数。各位兄弟姐妹快动起来吧！

俯卧撑主要锻炼上肢、腰背、和核心力量。是一种大肌群的锻炼方式，具有一定的普遍性和实效性。

经常做俯卧撑的好处，有很多好处。

1、俯卧撑可以减缓人体衰老。有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。

2、俯卧撑主要是锻炼人体的上肢力量，特别是核心肌群和手臂，在做俯卧撑的时候，可以提高人体静力和动力性力量素质。

3、改善中枢神经系统，增强骨骼密度，减少骨质疏松，提高关节的灵活性，增强韧带的牢固性，加快血液循环。人体的各项机能都提高了之后，人体的衰老速度也会随之下降。

很多女性朋友都在吐槽，我想做俯卧撑锻炼上肢力量，但是我太「弱」了！

连自己都撑不起来，跟着忍者来！试试这两个变式，让你慢慢变成俯卧撑高手。

你只需要一根弹力带！

1.使用长版的弹力带，挂在举重台或是固定稳固的装置高处

2.弹力带绑在底部

建议把弹力带放置在耻骨位置，以减少弹力带对肚子挤压造成的不适。

对于女生来讲，俯卧撑最难的因素其实并不在上肢肌力，而是核心力量，而利用弹力带套在腹部，让你的核心肌群能够更轻松的应付阻力。同时，弹力带能够帮你减少自身体重的重力！对抗更少的阻力完成俯卧撑！

你学会了吗？

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我们下次再见！