考差了焦虑怎么调整（临近中高考这些情绪疏解）

来源：温州新闻网温州网讯 不久前，电视剧《小舍得》引起众多人的关注和探讨，升学焦虑成为一个热门话题青少年心理健康问题不容忽视，临近中高季，学生的升学压力和考试焦虑该如何疏解，本期《都市·情涵》采访了温州市第七人民医院心身科学科带头人、主任医师林崇光，为广大中高考考生的考前焦虑“支招”，现在小编就来说说关于考差了焦虑怎么调整?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

考差了焦虑怎么调整

来源：温州新闻网

温州网讯 不久前，电视剧《小舍得》引起众多人的关注和探讨，升学焦虑成为一个热门话题。青少年心理健康问题不容忽视，临近中高季，学生的升学压力和考试焦虑该如何疏解，本期《都市·情涵》采访了温州市第七人民医院心身科学科带头人、主任医师林崇光，为广大中高考考生的考前焦虑“支招”。

一到考试就焦虑

一天要跑厕所十几次

5月18日，我市一初中的初三学生小王（化名）在母亲的陪同下，敲开了林崇光的问诊室大门。小王神情紧张，一提到考试，眉头就皱成了“川字形”。

原来，他从小到大都是一枚妥妥的“学霸”，成绩一直在班级名列前茅。但临近中考，他的压力也越来越大，近几次小测验成绩都不太理想。为此他连课间都舍不得休息，考试时题目要检查个两三次才放心。此外，他还经常跑厕所，白天加晚上，多的时候一天要十几次。

每次临近考试小测验，小王一紧张，就爱抠手指头或者用嘴咬指甲，长此以往，他的手指头附近的皮肤已经严重蜕皮。

近几周以来，小王在考试时，甚至还出现了头晕目眩的情形，会手抖出汗，脸和后颈发烫，心慌胸闷等，夜里也经常辗转反侧难以入睡，做梦不是梦到有人在追赶他，就是梦到考砸了被家长、老师批评。

而小新（化名）是一名高三学生，她在两周前来医院咨询。小新学习还算不错，在我市某“三校”就读。她从初中开始每逢考试就会开始紧张焦虑，临近高考这种情况更加严重，出现吃不下饭，考试时心跳加快，坐立不安的情况。小新说，要是平时的小模考“撞上”生理期，简直就是“灾难”现场，她要硬撑着才能把考试“熬”过去。

“我本来可以考得更好的，很多题目平时作业时都会，一到考试就大脑空白做不出来，但是出了考场又马上想起来。”提起考试成绩，小新一脸郁闷。

中高考前

考试焦虑门诊量激增

“临近中高考，我们科室接受考试焦虑咨询的门诊量比平常要高出50%以上。”林崇光说，很多孩子的考试焦虑问题其实平时就有端倪，只是很多家长选择性忽略了，直到临近重大考试，孩子焦虑情况比平时更加严重，加上怕影响中高考发挥，才想到来医院“紧急补救”。

林崇光在对小王和小新深入了解之后，发现他们考试焦虑原因既有家庭的影响，也有来自社会和自我的压力。小王为了满足周围人对他“学霸”的期待，加上他母亲平日里对他要求比较高，所以增加了他的焦虑感。而小新则是因为初中时家庭遭遇经济变故，她由此产生不安全感，对考试开始焦虑。

“如今，无论社会学校还是家长，都格外看重考试和分数，这种观念不改变，孩子的考试焦虑就不会彻底消失。”林崇光分析称，家庭对孩子的影响又是方方面面的，如父母亲吵架、溺爱，或者孩子身边的重要人物早期亡故，犯罪入狱，家庭遭遇经济变故等，都会对孩子的心理产生影响，这些心理问题，在遇到重大事件节点，比如中高考时，就会集中爆发出来。

请收好

这些情绪疏解“小妙招”

深层次的心理问题需要专家医生介入治疗。那么，对于一般的家庭来说，孩子出现考前焦虑该如何缓解呢？林崇光为大家提供了一些可操作性的缓解考试焦虑的建议。

他介绍，对于家长来说，首先要保证考前家里“无战火”，一些父母吵架的问题，都要先放一放，给孩子营造一个安心舒适的家庭氛围。家里可以点一些迷迭香、薰衣草、沉香等令人安神的熏香。平时在交流时，家长要尽量说一些和考试学习无关的、孩子感兴趣的温馨娱乐话题。家长有空陪孩子一起做一些运动，舒缓身心。

“人一紧张焦虑，交感神经就会过于兴奋，这时候会引起大脑供血不足，没法静心思考。而弱化交感神经兴奋的方法之一，就是让人的副交感神经兴奋起来，这就跟‘跷跷板’一样，一边上去了，另一边就会下来。”林崇光说，而人的副交感神经大多分布于人的内脏以及从口腔到肛门这一条“线”上。

如何让人的负交感神经能够兴奋起来，进而缓解紧张情绪？林崇光介绍了他的“独门秘籍”。首先可以从口腔开始，在感到焦虑的时，可以嚼口香糖或者反复小口多次地“吃”水，调动口腔肌肉把水“嚼”下去，在吃饭时也可细嚼慢咽。其次，可以做一些“提肛”运动（人在忍大便时所做的动作），这个动作较为隐蔽，即使在考试时也可操作，释放压力。再次，可以尝试每天做2到3组腹式呼吸，做的时候人要处于放松状态，或坐着或仰卧，闭上眼睛，把一只手放在腹部，将全部思想放在手的感受上，跟着呼吸感受腹部的起伏，每次可做15到20分钟。

“临考之前，可以少看书，做一些运动或是休闲活动，给自己一个放空状态。”林崇光说，有时候太过于焦虑，心里一直担心考试的话，可以尝试以下“三字诀”。一停，告诉自己马上停止思想；二变，这时候要变一个位置，比如坐着的可以站起来走走；三做，可以找一些自己感兴趣的事情，全身心投入。

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