节后综合征快速消除（节后综合征来袭）

来源：南国早报客户端 发布时间：2小时前 记者：陈溯/文 尹世斌/图

假期过得太快就像龙卷风，转眼就到了假期最后一天，手上啃的鸡爪不香了，没追完的电视剧也看不下去了……焦躁的心情涌上心头，突然意识到需要回到工作或学习状态，不少人产生了抗拒心理，难以长期集中精力，处理事情效率低下。医生提醒，这些现象都是“节后综合征”的典型表现，根本解决办法是调整心态、专注当下。

国庆黄金周最后一天，游客陆续返程。

收假在即，你在愁什么？

“一想到上班，我就紧张到想拉肚子。”玉林市民小林是一名公司文员，负责归档整理公司的各种文件。小林告诉南国早报客户端记者，由于手上的工作并不着急，她想着节后再处理也来得及，放假的前几天就做起了假期的各种攻略。可没想到，上班前一天，领导打电话布置了新工作，这让她有些猝不及防。

国庆长假期间，广西大学研二学生小潘和几名同学到郊区露营，返校之后却无法专注学习了，“看书两眼茫然，数据一堆错乱，身在学校心在外”。看着节后即将开设的新研究课题，小潘心中无限惆怅。

市民在邕江边野餐。

“我现在满脑子都是和朋友去漂流、在商场里血拼的画面，想到上班就提不起精神。”面对这挥之不去的上班焦虑，南宁市民刘女士告诉记者，按照以往的经验，这样心不在焉的状态会持续三四天。

这些症状表明你患上了“节后综合征”

长假的最后一天，很多网友以“节后情绪”“节后综合征”为关键词在社交媒体上发帖，表示“不想上班”。

“休假之后出现的睡眠紊乱、消化不良、食欲下降、注意力不集中、心慌焦虑等身心不适是节后综合征的表现。”广西医科大学附属武鸣医院心理卫生科首席专家、主任医师陶建青表示，“节后综合征”并不是一种疾病，而是一种心理和生理上对客观现实环境不适状态的统称，指的是人们由假期的放松状态重新进入紧张工作状态，身体已在职场工作环境，而心理仍停留、卡顿、固着在假期的放松状态，心身不能同步，出现心身矛盾、精神内耗。无法解决的内心冲突，改头换面以“节后综合征”表现出来。

调整心态是根本解决办法

“收假前很多人发出‘不想上班’的呐喊，是因为还没有做好心理建设。”陶建青认为，心病还须心药医，每个人都有自我调整的能力，调整心态、面对现实、专注当下是根本解决办法。

市民在江边散步，调节工作与假期的节奏。

陶建青建议，市民可以给自己设置缓冲期，增加积极的心理暗示，把“不想上班”的消极想法变成自我鼓励，比如“适度的焦虑也是一种前进的动力”“大家都一样不适应，过几天就会好起来了”等。与此同时，合理安排工作顺序，降低强度，由易到难，一方面让身心逐渐适应工作节奏，另一方面能增加自我对工作的掌控程度，减少不确定带来新的焦虑。

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