不吃晚饭的正确打开方式（不吃晚饭的后果）

不吃早饭易患胆结石，

不吃午饭饿得心慌，

到了晚饭时间，

却有不少人认为不吃晚饭好处多……

不吃晚饭到底有啥好处？

除了省钱，剩下的都是危害。

不吃晚饭很伤身

• # 肠胃疾病

晚饭不吃，胃部处于空腹状态，但胃酸还是不断分泌的。若分泌过多，容易损伤胃黏膜，诱发胃肠疾病。

• # 降低免疫力

长期不吃晚饭，会造成身体器官的营养供给不足，导致营养不良，抵抗力下降。

• #更易发胖

不吃晚饭减肥，体重会短暂下降，但这减的是水分和肌肉。恢复正常饮食后，身体为了补回被消耗的能量，会增加食欲，最终发胖。

• #精神不佳

长期饿肚子容易出现负面情绪，还可能出现体力不支、精神难振作等问题。

晚饭这样“吃”才靠谱

1 控制晚饭时间

肠胃消化约需3小时左右，太晚进食会加重消化系统的负担，还会妨碍入睡。

建议18点—19点左右吃晚饭，饭后半小时再散散步，更有助于消化。

2 宜清淡少油腻

①多吃蔬菜。菌菇类、根茎类蔬菜的含水量高，饱腹感较强，有利于控制主食的摄入量。

②主食粗细结合。主食不能少，杂粮饭/粥、燕麦粥都相宜，每次1个拳头量即可。

③选对高蛋白低脂肪肉类。首选禽肉、水产、蛋类，适量红肉，每次1个拳头量即可。

3 少油炸，多蒸煮

蒸煮相对油炸烹饪更清淡，容易消化而且热量低，油烟少。

4 晚饭七分饱

七分饱有利于肠胃消化，对稳定血脂、保持健康体重都大有益处。

那么，大家记得晚上好好吃饭哦~

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