手前臂疼痛握拳更痛（这五个动作就能缓解）

由于现代生活大量的重复性的活动，比如户外工作或在电脑上打字导致的。疼痛时，手臂前部从手腕到肘都会感觉到疼痛。

那为什么健身或举重时前臂也会感觉到疼痛呢？这是因为发生炎症的肌腱也连接着肱二头肌和肱三头肌导致的。

前臂疼痛是什么

肌腱炎

前臂疼痛最可能的原因是肌腱炎。

肌腱是连接肌肉和骨骼的组织，如果它们发炎，会非常疼痛。如果前臂受伤，有可能会导致肌腱炎。

确定疼痛的位置可以确定是哪里发生了肌腱炎。

肱骨外上髁炎

又称网球肘，它会导致肘部和前臂后部疼痛，这一般是由肌腱损伤引起的。

肱骨内上髁炎

又称为高尔夫或棒球肘，它会引起从肘关节到前臂手掌侧手腕的疼痛。这种疼痛是由屈腕及前臂旋前的肌腱受损引起的。

高尔夫球手肘部的典型症状是肘部内侧和手臂内侧疼痛和触痛、僵硬、麻木或刺痛。如果炎症很严重，疼痛甚至会延伸到前臂前侧和手腕。

腱鞘炎

当然导致前臂疼痛的原因可不止肌腱炎这一种，疼痛也可能是由腱鞘炎引起的。

这是由肌腱周围的一种类似衬里的结构发炎引起的。

正常情况下如果有腱鞘炎，那也会同时伴有肌腱炎。

与肌腱炎一样，判断疼痛是否由腱鞘炎引起的最好方法是确定疼痛的位置。

例如，拇指腱鞘炎会导致拇指腱鞘肿胀。

扳机指，也叫扳机指，是一种腱鞘炎的形式，它使人很难伸展或弯曲手指或拇指。

桡管综合征

桡管综合征是由于手臂上的桡神经在某个地方受到卡压而引起的。

桡管是一个由肌肉及骨关节组成的长约4~5厘米的狭窄管道。它始于肱桡关节前方，止于旋后肌浅层远端，管内主要结构是桡神经深支。所以桡管是桡神经神经卡压最常见的位置之一。

当受到卡压时，前臂顶部和肘部外侧会感觉到疼痛。每当将手腕或手指伸直时疼痛就会发生，患有桡管综合征的人会把这种疼痛描述为“割伤、麻木或针刺痛”同时这种疼痛还会导致手背疼痛。

但是有的时候前臂肌肉和手腕处肌肉也会虚弱。导致桡管综合征的症状并不一定会卡压到神经，所以在前臂处不会感到任何刺痛或麻木感觉。但是由于频繁的劳累的活动，前臂的肌肉同样会感到非常疲劳，同样手腕也会感到异常虚弱和疲劳。

为什么我的两个前臂都疼？

双臂疼痛可能是两侧都有肌腱炎。因为肌腱炎通常是由重复运动引起的，如果你用双手同时做某个特定的运动，例如二头肌卷曲或划船运动，就可能会导致双侧手臂肌腱炎。

另外，双侧前臂疼痛可能是由外伤引起的。如果最近有过外伤经历，并且现在双侧前臂疼痛，要及时就诊。

一般来说双侧前臂疼痛是相当罕见的，如果发现自己双侧前臂疼痛最好及时就诊，以确保没有更严重的事情发生。

怎么判断有没有肌腱撕裂？

突然的剧烈疼痛或“爆裂感”是肌腱撕裂的迹象。如果感觉前臂有弹响声或爆裂的感觉，那可能是你的肌腱撕裂。

有时候，我们可能都不会意识到自己已经撕裂了肌腱，直到突然感到非常剧烈的疼痛。

无论发生了哪种情况，都应该立即就医进行诊断和治疗！

怎样才能消除前臂的疼痛

RICE处理

我们可以使用最常规的RICE方式来处理。

它代表Rest、Ice、Compression和Elevation。

• Rest：避免让前臂劳损的活动。
• Ice：每天3-4次，每次敷冰块或冰袋20分钟，以使该部位麻木并减轻疼痛。
• Compression：可以用压缩绷带包扎前臂消肿。
• Elevation：躺下时保持前臂高于心脏水平，以减轻肿胀。

止痛药

服用止痛药可以缓解不适和炎症。

非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬（Advil、Motrin）和阿司匹林可以帮助暂时缓解疼痛，也有助于减轻炎症。也可以在前臂涂抹含有消炎药物的外用药膏。

减轻疼痛

如果疼痛真的很严重，那就需要就诊，大夫可能会给你开更强效的止痛药。

按摩

在前臂涂些按摩油，然后试着按摩手腕和前臂来减轻疼痛。慢慢地给手臂施加压力，从手腕一直按摩到肘部。

来回揉搓，将指关节或拇指压入皮肤深处，以消除肌肉的紧张感。

进行前臂伸展

1、伸展前臂

当我们大量使用前臂的动作后，可以做一些简单的放松动作来放松前臂。

伸展前臂是一个很加强前臂肌肉和释放疼痛或压力的好办法。持续的伸展和加强训练可以帮助减轻前臂肌腱炎。

• 抬起一只手臂，手掌朝下，保持在面前。
• 向下屈曲手，可以用另一只手轻轻地把它拉向自己，直到感觉到拉伸感，保持伸展15-30秒。
• 然后换另一侧重复。

• 然后，试着做同样的伸展动作，将手掌朝上，双臂重复伸展动作。

也可以通过握拳和双臂伸直来改善手部的血液流动。

• 将手腕向外旋转，然后向内做圆周运动，要轻轻伸展，保证伸展的动作要轻柔，如果感到疼痛，那说明拉伸的太用力了。

2、加强前臂伸肌

在做任何强化运动之前，一定要先做前臂伸展运动。

• 使用一磅左右的哑铃或是装着水的水杯或是小锤子。
• 将前臂放在平坦的桌子或表面上。
• 手腕伸过桌子的边缘。
• 将前臂完全伸展，手掌朝下
• 手拿重物，手腕向上伸展。
• 保持这个姿势两秒钟，然后慢慢松开。每天重复练习30到50次，两组。

如果在练习时感到疼痛，一定要酌情减少练习次数。

3、加强前臂屈肌

• 使用一磅左右的哑铃或是装着水的水杯或是小锤子。
• 将前臂放在平坦的桌子或表面上。
• 手腕伸出桌子的边缘。
• 手臂完全伸展，手掌朝上。
• 抓住手中的重量，向上弯曲手腕。
• 保持这个姿势两秒钟，然后慢慢松开。每天重复练习30到50次，两组。

如果在练习时感到疼痛，一定要酌情减少练习次数。

4、敲钉子

这个动作就像我们日常敲钉子的动作一样

• 使用一磅左右的哑铃或是装着水的水杯或是小锤子。
• 用手握住重物，拇指朝上。
• 手腕上下转动，就像敲钉子一样。
• 所有的活动都应该在腕关节上进行，而不是肘部或肩关节。
• 每天重复练习30到50次，两组。

同前面的动作一样，感到疼痛，酌情减少重复的次数。

5、旋前、旋后肌的加强

使用一磅左右的哑铃或是装着水的水杯或是小锤子

• 大拇指向上，举起重物。
• 尽量向内转动手腕，保持两秒钟。
• 随后尽可能向外转动手腕，保持两秒钟。
• 重复50次。
• 如果感到疼痛，可以酌情减少重复的次数。

前臂肌腱炎需要多长时间才能痊愈？

根据肌腱炎症的严重程度和治疗炎症的效果，治疗的时机也会有所不同，肌腱也可能需要数周或数月才能愈合。

如果前臂得到了充分的休息，避免影响它的活动，并服用止痛药，症状可能会在6周内痊愈。要注意，在不再感到疼痛之前，千万不应该回到日常正常的活动中，否则，可能会加重伤势。

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