把腿练软的八个瑜伽体式（快速消除脂肪腿）

美腿的吸引力绝对不亚于男人对于女人的胸部，再看看那些一到了夏天就狂显身材的美女们，同是作为女人，你们难道一点羡慕之心都没有吗?如果有的话，下面给大家一组卧英雄式瑜伽，帮助你快速消除脂肪腿!

1、锻炼方法

(1)跪坐，双膝并拢，双脚分开，臀部坐于两小腿之间的地面上，双臂自然垂放在身体两侧。

(2)深呼吸，呼气时上身慢慢向后仰，双手的手肘撑于地面，将双手手掌分别放在两个脚的脚掌处，靠双肘的力量支撑身体。

(4)将头部向前滑动，使后脑勺着地，肩部、腰背部落回地面。保持姿势60秒，回到初始姿势休息。

2、锻炼次数：3-5次/周，10组/次。

3、瘦身原理

(1)拉伸大腿前侧的肌肉，消除大腿的多余脂肪。

(2)减轻腿部疼痛，增强膝盖和脚踝的柔韧性，同时能够伸展腹部器官和骨盆区域。

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