练习尽快减掉腹部脂肪（种减掉腹部脂肪的有效呼吸练习）

Pranayama一词表示有意识地意识到呼吸，源自梵语单词“prana”，意思是“生命力”和“Ayama”，意思是“延伸”。

Pranayama 呼吸技巧一直是瑜伽不可或缺的一部分，增加了体式的积极效果。将这些呼吸技巧添加到您的训练中，您将看到您的练习结果如何得到改善。

如果你不知道如何在不做传统的仰卧起坐和在健身房锻炼腹部的情况下获得平坦的腹部，你会惊讶地发现呼吸技巧在燃烧腹部脂肪方面同样有效。

我们整理了一系列呼吸练习来帮助您锻炼腹部肌肉。

这种深呼吸技术可促进新陈代谢，并有助于燃烧上腹部肌肉的脂肪。

首先躺在垫子上。如果您是初学者，请将双手放在腹部以更好地控制呼吸。

通过你的鼻子慢慢吸气，让你的胃在你的手下膨胀。

通过噘起的嘴唇呼气，让你的胃落在你的手下。确保你的胸部保持不动。

首先这样做 5 到 10 分钟。以后，你可以增加时间，坐着或站着做这个练习。

这个练习的目的是加强内部腹肌。

仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚得到支撑。尽可能多地慢慢吸入空气。

开始尽可能多地呼气，让你的胃尽可能靠近你的脊柱。

保持姿势 15 到 20 秒。在保持姿势的同时尝试正常呼吸。

吸气释放姿势。你可以重复这个练习几次。运动时，用鼻子吸气，用嘴呼气。

该技术包括交替的短爆发性呼气和长时间被动吸气。

跪坐在垫子上或双腿交叉。把手放在膝盖上。

深深地呼吸。然后进行一系列短而有力的呼气，每次呼气时将肚脐拉向脊柱。

在一系列短促的呼气之后，感受你的肺部自动打开以进行长呼吸。

练习 30 到 60 秒。

坐在你的脚跟上或双腿交叉。确保你的脊柱挺直，肩膀放松。

将左手放在左膝盖上，手掌向上。将拇指和食指的指尖相互接触。

将右手的食指和中指放在眉毛之间的额头上。将小指和无名指放在左鼻孔，拇指放在右鼻孔。

用拇指轻轻按下右鼻孔，通过左鼻孔呼气。然后通过左鼻孔吸气。

用无名指按住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后再次通过右鼻孔吸气。这些动作构成一个循环的 练习。做5到10个周期。

以舒适的姿势坐在垫子上，脊柱和颈部伸直，手掌放在膝盖上。

放松腹部肌肉并闭上眼睛。开始用力吸气和呼气。

确保你的呼吸深沉、有力且有节奏。每次吸气和呼气大约需要一秒钟。练习 5 分钟。

坐在垫子上，双腿交叉。确保你的肩膀放松，脊柱挺直。

用拇指合上耳朵，将食指放在眉毛上方的额头上。让无名指和中指放在闭上的眼睛上。

闭上嘴慢慢吸气和呼气。呼气时发出嗡嗡声。用手指感受声音的振动。

吸气和呼气数次，然后将双手放在膝盖上。您现在已经完成了一个锻炼周期。做 5 到 10 个循环的运动。

注意风险

请记住，调息技巧与任何其他练习一样，都有其自身的风险。如果您有任何健康问题，请在运动前咨询您的医生。

这些呼吸练习已被证明可有效对抗腹部脂肪。但是，请记住，将运动与健康饮食相结合会改善您的训练效果。

你想尝试以下哪些呼吸练习？你试过调息吗？在评论中告诉我们！