每天走路一个小时锻炼一个小时（理想的走路锻炼）

【理想的走路锻炼：一天8000步 快走20分钟】日本《朝日新闻》：在新冠疫情迟迟难以得到控制的情况下，从今年底到明年初将一直宅在家里的人会增多。对于尤其被视作高风险人群的老年人，不仅要避免旅行和外出就餐，提高自身免疫力也很重要。一个简便有效的办法就是走路锻炼。 调查结果显示，一天的平均步数和步速，与生活习惯病等健康状况密切相关。由此得出的结论就是“一天8000步、20分钟快走”。 那么，如何完成“8000步、20分钟快走”呢？东京都健康长寿医疗中心研究所运动科学研究室室长青柳幸利介绍了需要注意之处和易于长期坚持的诀窍：一是傍晚走路最合适，要避开早上；二是不要贪多求快，应慢慢提高速度；最后，青柳强调说，切忌锻炼过度。

来源： 参考消息