发现贫血了怎么给自己补血（千万别把贫血当成小事）

根据世界卫生组织统计，全球有超过20亿的贫血患者，占世界总人口的37%；而在中国，贫血更是普遍存在，据中国疾病预防控制中心的调查显示，中国儿童贫血率在25%左右，妇女贫血率在20%左右，孕妇贫血率高达35%，成年男子贫血率则在10%左右。

贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。

由于红细胞容量测定较复杂，临床上常以血红蛋白（Hb）浓度来代替。我国血液病学家认为在我国海平面地区，成年男性Hb<120g/L，成年女性（非妊娠）Hb<110g/L，孕妇Hb<100g/L就有贫血。

贫血都有哪些症状？

贫血最早出现的症状有头晕、乏力、困倦；而最常见、最突出的体征是面色苍白。贫血的病因、血红蛋白下降的程度、发生贫血的速度以及机体的代偿能力均会影响贫血的表现。贫血的表现没有统一的标准，主要包括以下几种：

●神经系统：头昏、耳鸣、头痛、失眠、多梦、记忆减退、注意力不集中等；

●皮肤黏膜：苍白，主要表现在面色、口唇颜色等；

●呼吸循环系统：呼吸急促、呼吸困难、心悸等；

●消化系统：消化功能减弱、消化不良、腹胀、食欲降低、大便规律和性状的改变等；

●泌尿生殖内分泌系统：少尿、无尿、激素分泌异常、女性月经异常；

贫血的三种类型

01营养性贫血——缺乏造血原料

机体要制造出源源不断的红细胞，自然少不了各种营养素，比如：铁、叶酸、维生素B12等都是造血原料。因此，缺乏这些营养素时，就可能造成营养性贫血，比较常见的是“缺铁性贫血”。

缺铁性贫血是小细胞低色素性贫血，在营养性贫血中，缺铁性贫血约占65-75%。生长期的儿童、青春期的少女、妊娠期或哺乳期的女性均是缺铁性贫血的高发人群。铁是合成血红细胞的重要物质，当缺乏铁元素时，血红蛋白不足，血液无法正常运输氧气，就会引起贫血。

缺铁性贫血的症状包括：身体软弱无力、疲乏困倦；头晕头痛、耳鸣眼花、注意力不集中；皮肤、嘴唇颜色苍白或发黄；指甲变薄变脆、容易折断，甚至有凹陷；常感肌肉酸痛。

解决方法：补铁促吸收

① 补铁：常见的富含铁元素的食物有肉类、禽蛋、动物肝脏、海带、龙须菜、紫菜、木耳、香菇等，但动物类食物是首选。

② 补铜：铜元素能在肝脏内合成铜蓝蛋白，从而促进血红蛋白的合成。日常可适当多食用口蘑、香菇、蚕豆、黄豆、海米、蟹肉、紫菜、龙虾、榛子、松子等。

③ 补充维生素C：有些人缺铁是因为吸收差，而维生素C可以促使难吸收的三价铁还原成易吸收的二价铁，促进铁质吸收、利用率。紫甘蓝、橙子、柠檬、鲜枣中的维C含量较高。

02溶血性贫血——红细胞寿命缩短

正常的红细胞会有120天左右的寿命，而当一些内、外在的原因，如：免疫系统出现问题，血液中的嗜血细胞增多，使得红细胞破坏增多，只有约40-90天的寿命，骨髓的造血代偿能力不足，红细胞缺乏，便会发生贫血。

我国溶血性贫血的发病率占贫血的10-15%，比较常见的是血管外溶血。血管外溶血主要发生于脾脏，发病较缓、病程较长、症状较轻，表现为贫血、黄疸、脾大三大特征。

应对措施：针对性改善

溶血性疾病的治疗最重要的是

针对性——如：若是患有蚕豆病，则尽量不要食用蚕豆；若因感染、药物或自身免疫性疾病（红斑狼疮、风湿关节炎、慢性肾炎等）引起的，则需做去除病因治疗；

而若是遗传（地中海贫血），则需根据病情的严重程度采取不同的措施；另外，缺乏维生素E也可能出现溶血性贫血，平

时可以多吃

杏仁、榛子、胡桃、花生、玉米、小麦胚芽等富含维生素E的食物，若有需要也可口服维生素E胶囊。

03失血性贫血——红细胞丢失

这种情况一般是由于体内血液大量流失而导致血液缺乏，简单来说就是损耗过多引起的贫血。失血性贫血也分为急性和慢性——前者是由于短时间内身体流失大量血液；而后者是由于患者长期轻度或中度出血导致小细胞性贫血。

应对措施：针对性改善

慢性失血包括痔疮出血、女性月经量过多、慢性消化性溃疡出血等。慢性失血最常见的后果是导致缺铁性贫血，因为人体每失血1ml，会丢失0.5mg的铁。需要根据病因给予对因治疗，同时还要补铁，双管齐下，也是可以治愈的。

补铁小常识

比如红枣、枸杞、红豆、西瓜，铁含量相对较高，虽然均为非血红素铁，利用率相对较低，只能算是正室太子的“备胎”，但姑且也能当个补铁的“助攻型选手”吧。中国居民膳食指南推荐，18~50岁女性铁摄入量为20mg/日，下面是一张补铁的食物表，大家赶紧收藏起来吧：

贫血高危人群不宜过量饮茶，原因是浓茶不利于铁的吸收，从而导致造血原料的缺乏，不利于贫血的纠正或治疗。

贫血问题需要全社会共同关注，千万别把“贫血”当成小事！