晨跑和晚跑是跑步好还是快走好（午后跑还是夜跑）

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运动是健康和积极生活方式的重要组成部分。有些人习惯在早上运动，有些人习惯在下午甚至晚上睡觉前运动。那么，到底什么时候是一天中最佳的运动时间，特定的时间段运动又有何好处？

关于这个话题，在运动员、运动专家和研究人员之间一直存在争论，尽管有证据表明下午是每天运动的最佳时间，但是一天当中其它时间段运动同样也有好处。对于个人来说，适合自己的运动时间段就是最佳时间段。

长期以来，专家们都认为下午和傍晚是运动的最佳时间。根据研究，当体温达到最高的时候，运动的效果最佳，对于大部分人来说，体温最高的时间段是每天下午4点-5点，而有些研究将这一时间延长至晚上7点。

在这几个小时内，人的力量和耐力达到了顶峰，运动者在有氧能力、反应能力等方面的测试中表现最好。这段时间运动也不容易受伤，因为下午注意力更为集中，而且全身肌肉已经通过一天的活动得到了充分的热身。

而早上醒来前后，由于身体的体温处于一天当中的最低点，所以早上看起来并不是一个运动的理想时间段，但是早上运动还是有一定的优点。

早起跑步或者去健身房，一天的工作和生活还未正式开始，这个时间运动会最大限度的免受打扰，而如果工作比较繁忙，每天工作到很晚，就不可能有时间在下午或者晚上去运动。

在天气炎热的月份，清晨是一天当中最凉爽的时候，这个时候运动感觉会更舒适。

晨跑

最实际的方法是让运动安排适应每天的生活，自然地遵循工作和生活时间表，这样有助于减轻分配时间的压力并长期保持运动习惯。

有些人习惯早起，运动可以帮助他们一天充满活力，而有些人却把下午的运动当作休息，并作为一种释放压力的手段。

同样，你的日程安排可能更适合早上运动，因为在家庭和工作之间，早上可能是唯一能够挤出的运动时间，尽管你可能不想在这个时间段运动，但是你可以通过慢慢调整作息安排，逐渐适应这种安排。

晨跑的好处：促使神经兴奋

我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法，因此，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

晨跑需要知道的几件事

国外研究发现，心源性猝死的发生呈时间节律性，一天中在早上9：00～11：00或醒后3h内为最高峰，一周中的高峰为星期一，一年中的高峰为冬季。

另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。对于正常体质的跑步者来说，规律饮食和睡眠，晨起空腹跑步1—2小时一般不会发生低血糖。但是，无论是正常体质还是特殊体质，都建议晨跑前要适当补充水分。

再者，一种广泛流传的说法是早晨太阳出来前，大气二氧化碳浓度较高，不适合耗氧量大的运动。这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。

这是目前从科学角度认知的事实，但有晨跑习惯的小伙伴也不必惊慌。

无论什么时间选择户外跑步，都首先要关注实时空气指数，只要空气指数适合户外运动都可以放心户外跑，而当空气指数不推荐户外运动的时候就要三思而后行了。

当然如果你有条件选择，完全可以避开这个时段。

夜跑

研究表明，睡前运动不会影响睡眠质量，在睡眠的最初几个小时内，它可能会增加你的心率，但一项研究中的运动员在运动日和非运动日睡眠方面没有表现出任何差异。这与之前的研究相矛盾，之前的研究认为早上运动对睡眠更好。然而，有一件事是确定的，那就是你需要有足够的睡眠，睡眠不足会直接导致运动能力下降。

夜跑的好处：不错的减肥方式

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。有些小伙伴说，夜跑过后太兴奋，容易失眠，这其实是一种错觉。

美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

夜跑要知道的几件事

除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。

《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。

但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。

为马拉松赛而训练备战

如果你是为了正式比赛而训练，那么最佳运动时间应该和正式比赛的时间相一致，例如，为了准备马拉松比赛，那么早上跑步是最佳的训练时间，因为大多数马拉松是从早上开始的。

每个人的生物钟是不一样的，我们可以调整它，就像在闹钟上设置一个新的起床时间，在一开始会觉得起床困难，当过了一段时间身体就会适应，在闹钟响起之前就醒来了。运动也是如此，一旦确定了一天中什么时间去运动，应该先从调整自己的生物钟开始，让身体逐渐来适应这种安排。

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