上半身肌肉健身计划（最显身材的三块肌肉）

健身三大项：

硬拉是力量之王；

深蹲是强度之王；

那卧推是什么王？

可能是讨巧之王。

大家都知道，卧推主要练习胸大肌；但是大家可能不知道，胸大肌并不大！人体肌肉按照体积排名，胸大肌进不了前3，大概排在第7位（和体型有一定关系）。

体积最大的肌肉是股四头肌和臀大肌，硬拉和深蹲主要就练习这两块肌肉。

健身三大项里，谁最强有争议，有人认为是硬拉，有人认为是深蹲。

但谁最弱没有争议，卧推，练的胸大肌只能排第7，差了老大一截呢！

所以，健身三大项，表面上是平行并列，实际上卧推就是个慕容复，比不了另外两项。

但是，不能因为卧推是个慕容复，就轻视它。

在天龙八部的武学设定中，慕容复绝对是一流高手，如果乔峰100分，慕容复应该有90分，在乔峰力战三大高手的桥段里，突出的是乔峰实战能力，并不能说明慕容复是个弱鸡。

练习卧推，有3个讨巧的地方，吸引大部分健身人群。

人体有三块肌肉最显身材，分别是胸大肌、三角肌、肱三头肌，练习卧推可以一次性锻炼这三块肌肉，这种设定简直是个BUG。

1、宽肩很讨巧

对于大多数人，上半身体积最大的肌肉是三角肌。

可能颠覆大家的常识。

但三角肌确实比胸大肌、背阔肌的体积要大，三角肌肥厚，胸大肌、背阔肌扁平。

要把肩膀练宽，训练三角肌最直接。

看一下祖师爷罗尼库尔曼的身材，感觉确实三角肌要大一些：

卧推就能练到三角肌，虽然卧推主要练习三角肌前束，但是卧推重量够大，刺激三角肌前束非常明显。所以卧推训练成功后，从前方观察，卧推高手的肩显宽。

讨巧的地方在于，卧推是个练胸的动作，却顺带把三角肌练得更大，效果比坐推差不了多少。

2、臂围很讨巧

人的上臂围，主要由肱三头肌决定。

肱三头肌占了上臂围70%以上的容量。

对了，前文不是说三角肌体积最大吗？怎么这里又扯上肱三头肌。

这是因为，我们测量上臂围，是以三角肌的下缘为测量点。在这个点上，基本只有肱二头肌和肱三头肌，三角肌参与不进来。如果你有兴趣直接测量三角肌的位置，会比上臂围大很多。

上臂围是一个很不重要的参数，但是健身视觉效果最好。

夏天穿上T恤，上臂围粗壮，就可以把袖口撑爆，这是肌肉男的标配，视觉效果杠杠的。

卧推能练到肱三头肌，而且，卧推基本上也是训练肱三头肌的最佳动作。

这就有意思了，三角肌、三头肌都练到，宽肩加粗臂，每一样都是男人们渴望的体型。

请注意观察，卧推发力时，三角肌和三头肌的形状：

3、胸大肌很讨巧

胸大肌是最不“实用”的肌肉之一。

胸大肌收缩，可以伸直手臂。

问题是，我们在实际生活中，需要那么用力地伸手吗？有应用场景吗？

能想到的场景是拳击，需要用力伸手出拳去打击对方。

不过，练过拳击的朋友都知道，重拳的关键不在于手臂发力，而是由腿至腰再把力量聚集到拳头的发力过程，胸肌发力反倒次要。

在冷兵器肉搏时代，胸大肌发达或许有一定实用价值。在现代社会，真没什么用。

就只剩好看了。

确实，浑厚强健的胸大肌，给人的视觉冲击很强烈。

虽然胸大肌不实用，却也导致它物以稀为贵，大家都没有胸肌，偶尔出现一个健身高手的胸大肌，确实对比很新奇。

卧推是练习胸大肌的王牌动作，没有之一。（哑铃卧推也是卧推哦）

更有意思了，三块最显身材的肌肉，都让卧推一个动作给占完了，这卧推当然是讨巧之王。

提醒：卧推虽然很讨巧，但如果缺乏深蹲类动作给它助推，胸大肌、三角肌、肱三头肌的增长就有点乏力。

所以，不能只练卧推哦。

,