年过60岁如何预防“断崖式”衰老（年过50岁会断崖式）

据人民网科普消息

50岁

虽然还没有成为老年人

但是已经在中年人的道路上徘徊了

衰老可能会越来越快

但是在衰老的路上

我们有没有办法保护自己？

让自己更健康？

我们能做的其实很多

总体来说，可以在4个方面上更加努力

心情真的很重要

心理状态对一个人的影响很大。

负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。比如胃肠道是最容易受到情绪影响的一个器官，甚至有研究发现，胃癌的发生跟负面情绪也有一定的关系。

如何改善心情，我们有很多方法可以选择。

比如让自己的生活丰富起来，开始某一个爱好，给自己的生活多一点颜色。多交几个朋友，经常出去散心，尝试帮助他人。帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。

学会适时放手，未实现的梦想、失败的滋味、怨恨、离愁别绪……要学会适时放手向前看。放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。

有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成，即便是对自己假笑也有效果。

注意饮食健康

民以食为天，饮食对我们每一个人都很重要。

饮食重质但更重量，如何吃得更健康呢？其实大多数人吃的食物并不是完全健康的，每一个人都或多或少对食物有所偏爱，所以在量的控制上更尤为重要。如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么你应该减少自己的食盐摄入量，每天不要超过6克。如果你很喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来非常满足非常可口的食物，那么你应该考虑减少脂肪摄入了，不要过于频繁的食用，这会对你的心血管造成很大的负担。如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西都会增加你血液中的血糖，尽量减少含糖食物的摄入，除了能延缓衰老还能帮助你有更好的状态。

现在开始运动

生命在于运动，这句话说起来很简单，但是身体力行起来却有那么多阻碍。

运动的方式和形式多种多样，不拘泥于形式，我们可以不跑步也可以不打篮球。

但是我们可以出去散步，上下班采取步行，每天做一定的家务劳动。我们也可以简单地做一套太极拳或八段锦，这些都是很好地锻炼方式，也可以有效增强我们的心肺功能。贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。

你睡得好吗？

在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。该如何睡好觉呢？

入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法。

建议上床以后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。

如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。

总而言之就是要让自己放松，等有困意了再回到床上入睡。

第二天早晨起床时间应该固定，比如7点起床，那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间，坚持这个时间起床后，可能会导致白天精神状态不佳，但也是为晚间更容易入睡创造了条件。

当然也有些人无论如何也睡不着，你可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。

我们每个人都会衰老

这是我们每个人都要面对的问题

这就是生命的规律能改变的方式很多，需要注重的方面也很多但是综合看来这就是一种正确的生活态度如果你觉得健康很重要，想要延缓衰老那就要舍弃一些东西，让自己活得更加自律

延缓衰老

心情很重要：负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌注意饮食健康：饮食重质但更重量

现在开始运动：运动的方式和形式多种多样，不拘泥于形式

有个好睡眠：入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法

本文专家：

河南中医药大学第一附属医院国医堂主任医师 马丽