怎样拉伸快速长高（如何通过拉伸长高）

如何通过拉伸长高

你还想长得再高点吗？通过特定的拉伸和锻炼就可以实现你长高的梦想。不过，一定要在19到27岁之前做才有效，这是因为这段时间内骨生长板还没有闭合。按照本文的建议做，让自己长高吧。

基本的拉伸

摸脚趾。每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。

• 早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。
• 这样做可以让你的背部肌肉热身。
• 这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直
• 在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微完全一点。
• 结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。

桥拉伸。这个动作可以提高背部的灵活性。

• 桥拉伸要比摸脚趾难。
• 先平躺，然后用手从下面抓脚踝。
• 抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。

眼镜蛇背拉。瑜伽中的这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力。

• 久坐之后，这个动作可以帮助放松背部 。
• 平趴在床上，手放到身体两侧。
• 慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰。
• 尽可能使用腹部的肌肉。

弓步拉伸。这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉。

• 开始时，弯曲膝盖，手放在胯部。
• 膝盖前后呈一条线。
• 一只脚迈到身前。
• 向前推胯部。
• 头抬起，身体微微向后仰。
• 交换双脚的位置，拉伸另一侧。
• 睡觉之前做这个拉伸动作。

拉伸锻炼

瑜伽中的山式。这个动作可以拉直你的脊椎。

• 开始时站直。
• 向后伸展肩膀，头向上仰。
• 瑜伽有助于拉直后背，这样可以帮助肩膀向后推。

普拉提。做普拉提可以增强力量和灵活性。

• 你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程。
• 普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高。
• 普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。

游泳。游泳可以拉伸全身，让你看上去更高。

• 游泳可以拉伸四肢和后背。
• 如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。
• 游泳也会减轻关节的压力。

保持健康

饮食得当。拉伸和锻炼要搭配健康膳食。

• 输入足够的蛋白质可以让你长高。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉。
• 保证维生素D的摄入量，这样有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素。
• 摄入足够的钙，帮助骨骼生长。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高。

多喝水。每天的目标是喝6到8杯水。

• 多喝水可以让你身体健康，从而长得更快。
• 身体要保证足够的水分才能运转正常。

睡眠充足。如果你未满18岁，你需要保证每天至少8小时的睡眠。

• 你睡觉的时候是你最长身体的时候。
• 没有打扰的深度睡眠最有用。

保持良好的身姿。

• 站直可以不让你的脊椎弯曲，有助于它的生长。
• 站直可以让你看上去更高。

避免摄入影响你长高的东西。不要使用下述物品：

• 酒精
• 类固醇
• 烟草