为什么午睡后更加累（为什么你的午睡会越睡越累）

经过了一个上午的工作和学习，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了？

此时人体已经消耗了大量的体力和脑力，你最需要做的，就是放下手中的工作小睡一会，这样才会有更充足的精力投入到下午的工作和学习中。

其实，午睡更应该重视，它与健康关系密切，“睡错了”也会有麻烦。

别再贪睡了，午睡不宜超过30分钟

“午睡渐多浓似酒”，即人中午睡多了，就像喝醉酒一样。有人一午睡就一发不可收拾，睡足1小时后，醒来发现头昏脑涨，变得更累。这到底是怎么回事？

首先我们要先清楚：人的睡眠有4个阶段，分别是入睡、浅睡眠、深度睡眠、延续深度睡眠。其中，浅睡眠和深度睡眠是交替反复进行的。

在午睡时，一般入睡后15~30分钟属于浅睡眠；而1~1.5小时是一个完整的睡眠周期。

当午睡的时间超过30分钟后，人的睡眠就会进去深度睡眠的状态。这时，人的睡眠惰性会增加，越睡越想睡，眼睛也懒得睁开；睡醒之后也会感到不舒服、全身疲倦。

那午睡睡多久最合适？

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，会使头脑的整体灵敏度提高54%。因此，最佳午睡时间是20~30分钟。

从不午睡的人，身体怎么样了？

午睡是因人而异的，并非人人都需要午睡。

有人说不午睡会破坏身体的健康，这样的说法过于偏颇。中午不睡觉对健康不会造成什么影响，但前提是前天晚上的睡眠充足、精力充沛。

如果本来就没有睡好或睡够，中午还不休息，那就会影响到一天的工作活力，整个人无精打采。

你知道吗？不同的午睡时间，对身体健康有不同的影响。根据英国《每日邮报》的一篇报道指出，6~40分钟的午睡对人体有以下益处：

6分钟：提高记忆力

20~30分钟：放松大脑，头脑整体灵敏度提高

40~45分钟：降低血压，调节免疫

90分钟：进入深度睡眠，修复整个身体

毕竟，午睡能为健康充电，对身体机能的好处非常多，适当小睡一会是很不错的！

午睡做错这些事：

不仅“白睡”，还伤身

午睡不是随随便便睡一下就算了，也是有讲究的。若不注意午睡的细节，那睡了也等于没睡，还可能会伤害身体的健康。

午睡做对以下4点，一天的活力都充沛十足！

1、选择好的午睡位置

有些人午睡时追求凉快，喜欢在风扇、空调底下睡觉，特别是体质差的人要注意，容易会引起感冒、头疼等不适，对健康不利。

建议：午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，并且避免在通风口睡觉。

2、别一吃饱就睡

“吃饱了就想睡”是绝大多人都闪过脑海的念头，不过千万别立刻付之行动。这是因为人刚刚吃饱时，胃部都是进食后仍未消化的食物，需要机体进行消化。若这时立即睡觉，不仅影响睡眠质量，还会造成消化不良。

建议：饭后休息20~30分钟后再午睡。

3、不要经常趴着睡

午睡的姿势会影响午睡的质量。很多人都喜欢趴在桌子上午睡片刻，但是这样很容易会造成头部供血不足、大脑缺氧的症状。

建议：选择躺着睡最好，可以买折叠床放置办公室，或者选择护颈枕，保持仰面的姿势睡觉。

4、睡醒后不要立即起身

刚刚睡醒时，不要急着起来，因为人在睡醒后需要一段时间才能缓过神的。这时，肌肉仍处于紧张状态，可以慢慢坐起来提神。