下蹲运动方法（如何正确做下蹲运动）

现在的美女不光要求腰瘦，并且还要求翘屁股，而把屁股练的翘起来，深蹲或者弓步蹲便是必做的运动，很多运动者都认为下蹲时膝盖不能超过脚尖，否则这样会给膝盖带来过多的压力，导致很早膝盖就会被废掉。其实这种说法是有问题的。

日常生活中我们还有很多行为不得不将膝盖的弯曲下来超过脚尖，比如说一个人坐在一个小板凳或比较低的椅子上的时候，要起身的时候，膝盖弯曲肯定是要超过脚尖。再者我们如果上下楼梯或者搬着重物前行，很多情况下膝盖是弯曲是要超过脚尖的。最典型的莫过于举重运动员。他们下蹲的时候膝盖也超过了脚尖，但经研究发现他们膝盖的受损程度远远低于搞篮球或者搞足球的运动员。

红遍网络的亚洲蹲那个姿势，膝盖也是超过脚尖的。我们通过受力分析就可以发现，下蹲时当膝盖超过脚尖，膝盖夹角变小，导致膝盖的压力过大，要比正常不超过脚尖时膝盖受力大28%，所以这种说法是有一定道理的。但是如果下蹲的时候膝盖不超过脚尖，会使自己胯部受到的压力超过近1000%。由于我们胯部有很多肌肉，会把这种压力给分散出去，所以使我们感觉不到明显的压力，但久而久之，会使我们的胯关节面临很大的损伤。

比较而言，当下蹲膝盖超过脚尖对膝盖的伤害程度要远远小于下蹲时膝盖不超过脚尖带给胯关节的损伤。所以我们下蹲的时候，膝盖是可以超过脚尖的，如果有必要的话。如果想真正做到避免膝盖的损伤，下蹲时要注意以下几点：第1，下蹲时不要抬脚后跟。第2，下蹲要避免膝盖过分前倾。第3，下蹲时，膝盖和脚尖方向对齐。第4，下蹲时，臀部首先发力。第5，下蹲尽量不要负重。