瘦肚子的6大绝招动作简单效果明显（懒人怎么瘦肚子）

久坐出现小肚子，比如学生和上班族

产后肚子很难瘦下去，比如产后妈妈

啤酒肚，比如应酬多的男士们

“肚子上的赘肉怎么减？”

这可是个世纪性的大难题！

腹部是人体当中最容易堆积脂肪的部位，这一点大家都是有目共睹的。有的小伙伴，全身都不胖，体重也正常，唯独肚子赘肉多；腰这么细，唯独肚子肉多。

想必很多小伙伴都很疑惑，为什么肚子容易堆积脂肪长肉，而胖总是先胖肚子呢？中医认为导致腹部赘肉的一个重要原因是脾虚，脾虚会导致下身水肿，湿气重，脾有“运化水湿”的功能，要是脾虚导致脾不能正常地“运化”而使“水湿内停”，进而形成渐渐堆积在腹部，就易造成肚子肥胖。

既然如此

今天顺顺我来教给大家在生活中

一些简单的

针对不同的肚腩的瘦腹方法！

↓↓↓↓↓↓

>>判断：腹部赘肉堆积较多，即使没有吃什么东西，它还是不会轻易消失。尤其当你是坐着或弯腰时，赘肉还会堆积成两三层，从侧面一眼就能看出。

>>原因：你是否曾经很努力地减过肥，可由于你在过度节食后又不能真正控制自己的食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，导致赘肉松松垮垮，出现“三层肉”的外形。

1.如果你曾狠狠地减过肥，那么现在你应该选择更加健康的减肥方式，把减肥坚持下去，把周期拉长，脂肪持续不断地燃烧，才能消灭你肚子上的三层肉。

2.饮食一定要科学配比，营养和运动都要有！瘦下来后也不要放任自己大吃大喝，减肥后身材的保持才是最重要的。

3. 拒绝时间短又不人性的减肥方法。

>>判断：不像一般的腹部赘肉那样松松垮垮，你的腹部呈现出结实有力的肌肉形态，不过可惜的是，你没有那么好看的肌肉线条，腹部凸出的地方摸起来像肌肉硬硬的，没有什么赘肉。

>>原因：通常都是有固定的运动习惯，或是曾经做过腹部训练的人，但腹部的肌肉却没有练出好看的形状。想要消除这类型的腹部凸出，着实不容易。减掉它需要长时间的耐心与毅力才行。

1. 停止还在做的腹部运动，等到肌肉变软以后，才能再次实施。
2. 每天洗澡后，针对腹部轻轻按摩10分钟。
3. 平时保持腹部尽量放松，定期做简单、全身性的拉伸运动。

>>判断：平时小肚子看上去不明显，但一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之后，微微凸出的小腹会变得更加显眼！

>>原因：在工作和生活当中，你经常是保持坐着的姿态。平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，从而导致腹部的赘肉日益猖狂起来。

1.吃饭的时候尽量选择富含膳食纤维的食物，多吃像木瓜、菠萝这类富含助消化酶的水果。帮你加速代谢和热量的消耗，不仅能瘦肚子，还能瘦全身呢！

2.坚决不吃夜宵。晚上吃夜宵不容易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。

3.增加平时消耗赘肉的机会，吃饱了就起来走走，能站着就不要坐着。上下班的时候多走走路，没事的时候还可以跑跑步。

以上节食运动太痛苦？

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