骨盆不正有什么危害（最怕你做哪5件事）

继续关爱骨盆计划连续更新的100篇女性健康主题头条文章，即将过半，真令人开心，谢谢你的陪伴，现在小编就来说说关于骨盆不正有什么危害?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

骨盆不正有什么危害

继续关爱骨盆。

计划连续更新的100篇女性健康主题头条文章，即将过半，真令人开心，谢谢你的陪伴！

在上期的骨盆自测中，又是左右倾斜、前后倾斜，又是松弛、旋转，你中招了几个？也许已经犯嘀咕了：赶紧告诉我们如何锻炼，或者推荐个靠谱的正骨、修复方法吧。实际上，这样的嘀咕，在我的工作中也经常遇到。但我们不会立即就上运动方案，或手法修复，而是先纠正最基本的日常姿势、动作习惯。骨盆歪了，还得重新学站、学走、学坐？怎么回事呢？

首先要厘清的是，身体的左右、前后绝对对称，几乎是不存在的。标准的模板骨盆，也并不存在。自测，是了解自己的基础情况，并建立觉察骨盆动态变化的意识。

要避开和骨盆不正有关的那些困扰，保持身姿美丽、舒展，最首要的，不是加强运动或者正骨修复，而是日常保养和自我矫正。这既是基本前提，也是修复问题的第一步。没有这一步，再积极的专业修复和锻炼，效果不会理想，或者修复之后很快被“打回”原形。

那如何保养呢？请记住这5件骨盆最怕你做的事，那就是：歪歪站、松垮走、随意坐、床太软，以及偏爱高跟鞋。我们一一道来。

1.歪歪站：

包括稍息站、三七站、刻意撅屁股等等。站姿时的骨骼排列，是一切动作的基础。偶尔歪歪站，无碍，比如拍照时，经常使用，可能就要喜提骨盆、脊柱、肩膀倾斜三件套了。这几个部位的骨骼形态和位置，是互相影响的联合体。我们来复习一下优美的女神站姿：肩膀下沉，骨盆回到自己的中立位（可以复习上期介绍过的背靠棱柱评估方法），不塌腰、歪胯，略挺胸、收腹，但别撅屁股。尽量避免连续站立超过1小时。

2.松垮走：

比如走路时腰腹部松懈，或者靠腿的力量移动而臀部的肌肉参与程度很小，或者习惯单侧负重，单肩或单手负担很重的包，或者脚踝、腿等部位受伤后未痊愈，长期使用不平衡的步态，还有行走时双臂、肩膀基本不动，没有启动正常行走时的身体螺旋力，等等。那该如何走呢？在正确站姿的基础上，挺直身体，微收下巴，着地时身体重心在脚掌上，尽量减少单侧不平衡的负重，手臂和双腿协调同步。特别注意：感受臀部肌肉的启动，参与推进步伐的移动。

3.随意坐：

对于普遍久坐状态的现代都市人，坐姿对骨盆的影响是最大的。包括二郎腿、葛优瘫、膝盖内扣、鸭子坐、盘腿坐，还有坐椅子时臀部没有坐到底，却喜欢靠着椅背。坐的时候，同样腰背挺直、肩膀放松下沉。把身体的重心放在两侧坐骨上，双腿平行，小腿垂直于地面，深坐到椅子的最里侧，让臀部后侧和背部得到椅背的支撑，脚踝可以交叉来保持稳定。如果常坐的椅子不能满足这个坐姿，你可以借助坐垫、靠垫、踏脚凳等小工具加以辅助调整。

4.床太软：

睡眠时没有主动的动作调节，且相对来说时间很长。过软的床垫使身体下陷，骨盆、脊柱和相应的肌肉群长时间不在适宜的放松状态，久而久之失去应有的平衡。理想的床垫硬度，是躺下时床面和脊柱的生理弯曲相互契合，骨盆、身体各部分自然均匀受力。如果起床后经常感到骨盆区域、腰背、肩颈酸痛、紧张，或者起床动作费力、经常落枕，建议考虑床垫的因素。

5.偏爱高跟鞋：

当鞋跟高5厘米以上，身体重心前倾。长此以往，骨盆前倾、腰痛、颈椎痛，几乎不可避免。爱美的我们，还得减少穿高跟鞋的时间。需要穿着时，留意觉察骨盆的倾斜程度，及时通过挺直腰背、回调身体重心来调整。日常选择合脚、舒适的鞋子，鞋跟3-5厘米，不超过5厘米，尤其不要超过7厘米，首选粗跟或坡跟。

优雅站、飒爽走、端正坐、床垫软硬适度、少穿5厘米以上高跟鞋，就这样避开了骨盆最不喜欢的5件事，对骨盆最有效的日常关爱就达成了。

是不是稍留意就能做到呢？简单还是困难，你可以调整着试试看，并注意1—2个月之后，会发生什么变化。

那么，在此基础上，久坐的我们想要更稳定的骨盆、更强健的脊柱、更美丽的臀形和腿形，有没有简单、易行、不需要特殊投入的主动矫正动作推荐呢？

下期将为你整理和分享。我是君姐姐，传递女性健康力，我们下期见！