瑜伽初级拜日式详解（为什么建议你要每天练习）

拜日式练习流传久远，它可以让人生光明美好，透过拜日式的练习，人会愉悦喜乐，感恩知足，避免受到衰老和死亡的束缚。----《瑜伽玛拉》

首先，让我们了解为什么我们尊重太阳，然后是 拜日式 A中的每个姿势，最后，我们从这种太阳能能量练习中获得的所有好处。

拜日式有多种版本，是基本的序列，它构成了瑜伽练习的核心。源自古代印度教经典《吠陀经》的传统，拜日式通常在太阳升起前一小时进行。它教会我们崇拜我们最大的光和生命之源——太阳——并且对我们的思想和身体都有无数的好处。

根据瑜伽经典的说法：传统的练习重点包含动作串联，呼吸，冥想，凝视点以及锁印，这些都是练习拜日式时该注意的要素，若没做到以上的重点，拜日式的练习不过就是运动而已，不是真正的拜日式。

像许多vinyasas一样，拜日式A可以因练习而异，具体取决于您的舒适程度和瑜伽知识。它通常涉及以下一系列体式：

拜日式A：从山式开始。吸气并将手臂举过头顶至手臂上举，然后在放下手臂的同时呼气。将您的身体折叠成站立前屈，然后吸气进入半前屈，并在您通过四柱支撑时呼气。然后，深呼吸并过渡到上犬式。呼气回到 下犬式。将脚跳回。吸气，抬起下巴和胸部，通过半前屈拉直脊柱。呼气向前折叠，放松背部。然后抬起躯干，手臂举过头顶，吸气到手臂上举，呼气回到山式。

初学者可能会发现在串联之前单独练习每个体式会更好。注意在每个体式之间，深深地吸气和呼气，以获得身体上的好处。始终注意您在移动时的感觉，瑜伽是一种耐心、专注和身心意识的练习。始终注意这一点并尊重自己。

对于没有经验的习练者来说，他们需要极大的专注力和力量。拜日式不仅能帮助我们感觉更有活力，还能改善我们整个神经系统和重要器官（如肺、肾、肝和心脏）的循环。从体式到体式的深呼吸也有助于净化我们的身体，帮助消化并平衡我们的身心。

我们向太阳致敬的最重要原因之一是：从内心深处表达感激之情。这是我们给予和接受爱并充分发挥潜力的终极方式。拜日式敦促我们享受生活的变化和流动。