缓解腰部疼痛最有效的方法（送你一个缓解腰间疼痛简单小技巧）

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长期久坐在办公室，腰不舒服、腰肌劳损，这些情况白领一族或多或少都会有一些，久久困扰着大家，寻不到良好的解决方法，去医院也摸不着头尾，没有实用的建议，那这个问题该如何解决呢？今天就给大家分享一个简单实用的小技巧

开始实用技巧之前，还是要给大家科普一下，这样方便容易理解下面要说的内容，首先我们先来了解一下坐姿状态下受力最多的肌肉，从解刨学上看，由竖脊肌由多裂肌、胸最长肌、骶棘肌、承担比较大的“压力”

因为这些肌肉的起点几乎是在一个骨骼依附在，髂骨（髋关节）侧缘和后缘，止点几乎都止于脊柱的侧面和后面（分别有椎骨、肋骨、枕骨），平时为了维持我们的坐姿，基本上都是处于一个等长收缩的状态，维持脊柱直立（坐姿正直的情况下）

大家也都知道，解刨图上看，从前面观看脊柱是正直的，从侧面看是有四个生理弯曲的，这些肌肉就是维持这四个生理弯曲的（当然这只是部分肌肉），但是由于我们做的凳子是比较硬的，即使不硬的凳子，凳面也不会发生前后左右的倾斜角度

坐姿来看，对于这些辅助坐姿的肌肉就形成了一个远固定的状态（怎么理解远固定？例如练背：引体向上为远固定、坐姿下拉为近固定），坐姿的时候坐骨为主要受力“单位”，只到坐骨结节这里，力量就止于在凳子上，不会再向下传导了

因此不管沙发也好，凳子也好，都可以形成一个远固定的状态，以便于我们的各种坐姿切换，向后仰的、向前趴的、侧着坐的等等、、、姿势不同的改变，维持我们坐姿的肌肉就会，不断切换状态、离心收缩、向心收缩、等长收缩

那么竖脊肌（挑个典型的来举例）的功能就会出现各种各样的失调，配合你各种花里胡哨的姿势的适应，那么这些肌肉可能会出现功能障碍，久而久之这些疲劳的肌肉在维持其它运动的时候一不小心受伤就不足为其了

所以，今天就给大家推荐一个简单实用的小技巧，普拉提球就能很好的改善这个问题，办公的时候允许的情况下可以尝试一下，把凳子替换掉，因为坐在普拉提球上的时候你很难东倒西歪，因为你一歪就代表你要摔倒了

而且坐上去的时候也不需要刻意的去注意自己的坐姿，你的胸腰筋膜、背阔肌、下斜方肌都会帮你撑的稳稳的，这些肌肉都处于一个伸展激活的状态，在适应一段时间后，可以做一些单腿抬高的一些简单的训练，也可以再加上一些难度，身体倾斜，手抬高，类似的小动作

每天保持40-60分钟，坚持一段时间后，你会明显的感觉到身体腰部的变化，至于普拉提球和瑜伽球是有所不同的，如果有需求建议采购70CM直径的普拉提球

写在最后：每天我们平均坐姿的时间约为11个小时以上，几乎占了一天时间的一半，可想而知我们腰椎每天承受的压力有多大，所以说很多年轻人腰部的问题也都随之而来了，为了身体健康，不管是今天的分享也好，还是日常的生活也好，即使你不爱运动，也非常推荐你平时每周可以运动2-3天每天30分钟，保持健康的体态，下期见

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