腰椎间盘突出腰酸痛怎么康复训练（腰椎间盘突出造成腰痛）

腰椎间盘突出症主要表现为腰椎功能的退变，其临床治疗方法较多，治疗的同时给予有效的锻炼，有助于恢复患者腰椎功能，减缓疼痛。

根据腰椎间盘突出症患者的特点，腰背肌功能锻炼可增强患者腰部的肌肉力量，恢复腰椎的平衡性以及稳定性。腰背肌能够支持人体直立姿势，使得腰椎伸展，增加腰椎生理前凸，通过对腰椎间盘患者实施腰背肌功能锻炼，能够增强腰背肌肉力量，减轻腰椎间盘损伤。在进行训练时，必须要注意应用缚带来固定患者腰部阻力，从而可以强化锻炼效果，同时锻炼强度应当根据患者的实际情况进行调整。

①半俯卧撑。患者在床上取俯卧位，伸直双上肢，抬起上半身，尽量后伸脊柱腰段，最少保持5 s，重复进行10次。

②俯卧抬腿。取仰卧位，交替抬起双下肢，保持5 s，重复进行10次。

③半桥运动。头、双肘支撑身体，抬起胸部和腹部，伸直后脊柱胸段，保持5 s，重复进行10次。

④全桥运动。仰卧位下头、双肘支撑身体，同时抬起髋部和胸部，保持5 s，重复进行10次。

除了上面的康复方面，也给大家介绍两种日常生活中简便易行的锻炼方法。

悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，锻炼时间根据个人情况而定。通过悬垂锻炼不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。上下悬垂的动作一定要轻,避免因跳上、跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。

倒走法。在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各锻炼一次。双手叉腰进行倒行锻炼,能使腰部肌肉的血液循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。

腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。