孕期补钙怎么补最有效（孕期怎么补钙好）

准妈妈们应该是

最需要注重饮食营养的人

不光是为了自己

更为了肚子里的宝宝

毕竟孕期的营养摄入

对胎儿的发育至关重要

特别是钙元素

但一些孕妈觉得

自己平时不缺钙不需要补

还有不知道该怎样补

怕一不小心反而会伤害宝宝

为什么孕期要重视补钙？

准妈妈在怀孕期间，对钙的需求量会逐渐增加，主要是为了满足胎宝宝骨骼的发育。除此之外，孕晚期的钙储备量也会增加，为哺乳期泌乳做准备。

胎宝宝所需的钙主要靠准妈妈来供应，胎盘会把血清中的钙转运到胎宝宝体内，当准妈妈缺钙时，身体会动用自身骨骼中的钙来维持血清里的钙浓度，优先保障胎宝宝的生长。

所以如果准妈妈不及时补钙，很容易造成肌肉痉挛、骨质疏松、腰腿疼痛等不良影响。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐，准妈妈在孕早期（0～13 周）每天要从饮食中补充 800 毫克钙，孕中晚期（14 周以后）胎宝宝的生长发育加快，对钙的需求量增加到了每天 1000 毫克，可以在孕早期饮食的基础上，多喝 200～300 毫升牛奶。

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01牛奶及奶制品

每 100mL 牛奶有差不多 100mg 的钙，孕妈妈可以每天饮用 500mL 左右的牛奶来保证钙的摄入。

02绿色蔬菜

油菜、西蓝花、芹菜等绿色蔬菜的含钙量较高，如油菜（191mg/100g）、芥菜（230mg/100g）等。建议一天吃 300～500 克蔬菜，其中 1/2 是深色蔬菜，可以获得大约 250～450mg 的钙。

03豆制品

豆制品中的豆腐、豆腐干、豆腐丝都是补钙小能手。

04鱼虾类

草鱼、蛙鱼、黄鱼、虾皮等含有丰富的钙。

​NO.2补钙还有哪些注意事项？

• 维生素 D 是钙的“好朋友”，可以促进钙吸收。海鱼和动物内脏中的含量较高，可以搭配一起吃。
• 铁剂：铁和钙剂之间可能会发生相互影响，建议错开服用，比如早上吃钙片，下午吃铁剂。
• 草酸：主要存在于绿叶蔬菜中，比如菠菜、苋菜、韭菜、芹菜中就富含草酸，吃这些菜之前可以先焯水再烹饪，去除部分草酸。
• 脂肪：会和钙结合形成脂肪酸钙，影响钙的吸收。平时饮食不要过于油腻，少吃油炸、煎炸的食物，少吃或不吃肥肉、猪油、牛油等动物脂肪。