健身球腹部拉伸动作（健身球练腹动作推荐）

腹肌训练我们往往会用到的徒手训练多一些，有些动作练习多也很枯燥，往往对于腹肌的刺激没有以前的强了，这个时候我们就需要变换自己的训练，不同的动作去刺激相同部位的腹肌，这样对于我们腹肌的刺激才是更好的，今天就给大家介绍如何用健身球来训练我们的腹肌。

健身球训练的可以更好的增强我们肌肉的力量，提升身体的控制能力。

1.健身球仰卧起坐

这个动作充满了趣味性，我们身体面对的墙壁或者镜子做仰卧起坐的姿势如下图脚尖紧贴镜子。保持下肢不动，上肢起身，球弹到镜子上接住再躺下，如此反复。

2.健身球坐姿转体

这个是我们俄罗斯转体的变式，只不过我们把转体的时候握住我们的瑜伽球，在向墙面进行弹射，这个对于我们腹直肌以及我们平衡力有个很好的锻炼。

3.健身球仰卧交叉腿

这个也是养我抬腿的变式，腰部紧贴地面，两腿屈膝，两脚离地，两手利用双腿间隙传递健身球。

4.健身球俯卧两头起

这个动作针对我们核心的力量的训练，对于我们腹部有一定的拉伸作用，俯卧在瑜伽垫上，两腿向后伸直，两脚离地，胸部及头部抬起，两臂屈肘，两手执球位于胸部位置。两臂向前尽可能伸直，胸部贴近地面再起来。

5.健身球俯卧后举腿

这个动作也是针对我们核心力量的训练，而且对于我们臀部也可以得到一个很好的锻炼，附身在瑜伽垫上，双腿抬起，加紧健身球，网上提，我们上身持不动，全程是腰腹在用力往上提，感受核心和臀部发力的感觉。

以上的几个动作是都我们平常常见的腹肌训练动作的变式，我们用健身球搭配训练，目的在于多动作刺激我们腹肌，已经可以训练我们身体的平衡性，动作难度不是很大，难在坚持。