不容易被看成网图的腹肌照（日本男人最爱身材）

我们长相的好坏可能先天的因素占很大比例，但身材绝对是需要后天的努力才能拥有的，大多数人不好的身材都是因为不坚持、不努力、不决绝，不坚持运动，不努力克服困难，不拒绝一切不利于健康的美食，然后不断的自我欺骗，认为不好的身材全都来自基因，一分耕耘，一分收获，健身总有一天会给你惊喜。

今天给大家介绍一位身材好到爆炸的日本女模特、艺人，她就叫菜菜绪，1988年出生，172CM的身高，体重49KG，光双腿就有85CM，她凭借着这双长腿成为日本《第14届Clarino美腿大赏》的20代得奖者，菜菜绪喜爱运动是圈儿内出了名的，她拥有着完美的9头身比例，从2014年开始，菜菜绪坚持“肉体改造”，原因是不喜欢自己瘦弱的身材，要打造丰满有型的身材。

她每天都坚持拳击等等各项体育运动，终于成果显著，不仅仅身材有了变化，而且臀围也是增长了很多，完美的身材，不仅仅男性为她着迷，女性也被她的身材和对生活的态度深深被她所吸引。

菜菜绪日常生活中也是很认真的一个人，为了身材得以很好的保持，她每天对饮食方面也及其讲究，她也经常在社交平台和大家分享自己的保养过程与新的，给大家作为参考。

人生就是不满足的过程，但是这种“不满足”才能不断促使我们不断前进，科学合理的运动计划会使你变得更为优秀。

在这完美身材的背后，付出的辛苦只有菜菜绪自己知道，她几乎每天都会腾出大量的时间来进行训练，其中力量训练无疑是Alyssa Arce进行最多的训练方式，这样日复一日的坚持，才能让她保持如今完美的身材，对于我们也是如此，长相可能先天因素占很大比例，但好身材绝对是后天通过自己的努力和坚持换来的，所以我们也应该保持一个良好的健身习惯，用心来塑造属于我们自己的完美身材，接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造属于自己的完美身材。

平板支撑

身体采用俯卧支撑的位置，弯曲肘关节支撑身体，肘关节的位置位于肩膀的正下方，保持背部挺直，核心收紧，臀部夹紧，用脚尖支撑身体，动作过程中时刻夹紧臀部，不要塌腰。

仰卧单腿两头起

采用仰卧位，腰部贴实地面，双手摸着耳朵，双脚伸直并拢，腹部发力，带动一条腿向身体屈膝盖，同时卷起胸部，使肘关节尽量碰到抬起腿的膝盖，并有控制的下放，动作过程中保持腰部始终贴着地面，收紧下巴。

大幅度俯卧撑：

双手撑地，掌距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈45度到60度左右，夹紧肩胛骨，身体呈平板状，收紧核心，夹紧臀部。

深蹲：

双脚大于肩宽站立，两个脚尖朝外，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐下蹲，蹲至大腿平行于地面，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

训练之前，要对各个关节和韧带进行热身，可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。