为什么刚开始跑步一直跑不动（跑步时很快就跑不动了）

有些跑友看别人跑步轻松又自然，可以跑很长时间。自己跑起来没跑多少距离就累得不行，感觉体能损耗很快。

除了本身体能差异，还有很关键的一点就是跑步中的腾空没做好。

有些跑友拥有过人的弹跳力，因此每一步都跳得很高。但其实这样高高跳起的奔跑方式，对于水平方向位移的帮助微乎其微，还会白白损耗大量体能，导致很快就跑不动。

这样的情况我们称之为“过度腾空”，跑步中，尤其是长跑一定要防止过度腾空。

跑步过程中身体重心垂直运动的高度，称为垂直振幅（Vertical Oscilation），这个数值是越小越好，数值越大，这意味着跑步效率越低，会有更多的能量浪费在上下移动身体上。

一般来说，精英跑者的垂直幅度会控制在6厘米以内，普通跑者平均则在10厘米左右。

防止过度腾空的方法很简单：

在跑步的时候，你在脑中想象和自己平行的身边有一堵墙。在墙的另外一侧，有个人拿着狙击步枪想打你的头，为了不让他一击毙命，你跑的时候要时刻小心脑袋不要超过这堵墙。如下图：

可能又有人要说，我腾空高虽然对于水平距离没有帮助，但是腾空过程我也消耗能量，从减肥角度来说也不亏啊？

一方面，体能损耗不是简单的等同于燃脂，想要高效燃脂，还是需要持续的有氧运动，时间达不到，一切都是白搭，跳得再高也没用。有研究表明，运动员在跑步过程中，垂直方向的位移越小，来自地面的阻力就越小，跑步的效率就越高。

另一方面，减小腾空的还有一个很重要的意义就是：防止受伤。过高的腾空，会导致双脚落地的冲击力增大，对于膝盖和肌腱造成更大的损伤。这也是很多人跑步受伤的一个主要原因之一。

一般来说追求大步幅的跑者，他们的垂直幅度数值一般都会很大，因为大步幅会自然而然增加蹬踏地面的力量。

所以，老王建议：不要盲目追求像大神一样的大步幅。多采用小步幅、高步频的跑法，会更容易控制垂直振幅。

这是很细节方面的技巧，只要你在平时的跑步中稍微注意下，就能节省下不少体力。原本只能跑1公里的，现在可以多跑几百米。试试看吧，一点也不难。

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