如何能让自己放松下来（找到一些让自己放松的实用方法）

哈罗大家好，我是黄小读。

《脱口秀大会5》里，海源在一阶段的比赛中说了一个非常戳人的观点：

“劳逸结合，你只有在劳的时候才会想到这个词。

而且经常希望一劳永逸。”

是啦，没错。

但也真怪不得我们，因为大多数人都生活在“永劳”中，所以特别渴望休息。

不过，就算有了休息的机会，我发现自己还是很难放松下来。

因为习惯了神经紧绷的状态，给个周末一两天调整，还真掰不过来。

要么就是，“报复性”的休息：

睡懒觉、狂吃喝，然后再一身疲惫地开启新的一周。

说实话，这还真是有点危险。

我们对自己身体的使用，总是置于一种无意识的状态。

但是长年累月，身体已经负累过重、亏空太多，急需一套系统的方法去调整。

我自己最近就订阅了后浪about的一本身体杂志，放在床头不时翻翻。

还挺能排除自己的既定认知误区，吸收新知的。

这本书名字叫做《出发吧！了不起的身体旅行》。

今天着重想和大家分享一下：

看到目前为止，我觉得还蛮有用的一些身体知识和休息方法。

平常像我一样，总是难以放松下来的朋友，可以具体往下看看。（文末也给大家准备了福利哦~）

首先是用眼方面。

我觉得最容易让人忽视的两个点，就是眼压和干眼问题。

无论是打工人，还是学生党，长时间用眼是大部分朋友的日常状态。

一天下来，有的人甚至会头晕、恶心。

如果再加上熬夜看手机，情况就更糟糕了。

其实我们的眼球是一个水库，其中含有一种循环生产和排出的液体——“房水”。

如果眼睛的“泄洪能力”出了差池，大坝就要超负荷。

这也就是眼压太高的原理了。

而干眼问题是我们紧盯屏幕，导致忘记眨眼。

角膜和结膜长时间暴露，没有泪腺滋润，就会干痒，甚至畏光、敏感。

那么，注意用眼健康，我们要先判断什么叫做“眼睛过劳”。

连续45分钟以上看33cm以内距离的东西，就是在拼命伤害眼睛。

书中给出了一个参照距离标准：

书本、读写保持在33cm以上；

手机在40cm以上；

电脑在60cm以上；

电视在屏幕对角线距离的4倍以上。

可能我们不太能记地那么细致，就尽量有意识地，比我们原先的习惯再远离一些就好了。

每次看近距离的东西20分钟后，朝远处望20秒以上。

最重要的是，如果是使用电子产品20分钟，需要休息5-10分钟。

日常为了舒缓眼睛，可以去用热毛巾或者蒸汽眼罩。

40℃的温度下使用5-15分钟，促进眼周血液循环。

亲测！热敷 长呼吸，可以让我紧张的肩膀也放松下来。

这是第一个跟大家分享的放松妙招：让眼睛多休息，试试热敷。

第二个困扰我们的问题，应该就是睡眠了吧。

以前总拿能熬多少夜当青春的证明，现在深刻体会，不作才不会死。

但大多数情况下，难得自由支配的夜晚，谁不是沉迷游戏、影视剧？

我们就生怕抓不住这机会，接下来紧锣密鼓的工作就会让自己无处遁形。

可我们的身体确实受不了啊。

这真不是什么“妈味发言”:

晚睡，是会恶性循环的; 但你的工作开始时间，可不会随心情后移啊！

不仅是因为对“自由”的兴奋过度，很多人晚上睡不着，还跟压力、情绪有关。

有这类困扰的朋友，不妨试试：

晚餐不要吃太饱，不吃夜宵；

睡前1个小时前，把担心和焦虑的事情都一股脑写下，写完就抛开；

试着泡脚/泡澡，有宠物的可以撸撸猫狗，放松身心。

在日常午休的时候，控制在30分钟内，既帮自己恢复精力，也不至于影响晚上的作息。

我个人的话还是蛮沉迷泡脚的。

不同的料包也有安神、护肤等各种作用。

而人又比较喜欢那种“有选择权”的感觉，于是每天晚上泡脚就变成了一种翻牌子日常。

用这个活动加上阅读纸质书籍，也会慢慢地调整自己的呼吸，帮助入睡。

压力比较大的朋友，可以用这种方式，让自己的大脑短暂地逃离，顾好今日的睡眠即可。

第三个放松的方面，和很多年轻人的困扰有关，那就是——

脱发。

熬夜加上思虑过多（疯狂挠头），发缝和发际线就会越来越堪忧。

脱发的类型有很多种，这里就不再赘述，还是想跟大家说说怎么去改善的同事，让自己得到放松的方法。

第一、注意饮食清淡，油多真的是头发生长的大敌，毛囊也会因此进一步萎缩。

第二、少熬夜，搭配运动，长期处于空调环境，保持一个坐姿，我们的头皮也挺需要呼吸的。

第三、勤梳头。网上有很多梳子产品，目的都是为了促进血液循环。

我们可以试着去用梳子按摩头皮，让自己的身体放松，调节情绪。

我相信很多人和我一样，要么懒，很少梳头；

要么一梳头掉很多头发，内心总要喟叹一句，唉。

但这个行动真的不得不做，越是不梳头，越容易掉发。

真的，把工作过程中抓头的动作，替换一部分变成梳头，效果都大不一样。

说了这么多，可能的大家也发现了:

最好的身体放松方式，都离不开我们把关注点放在身体的感知上。

正因为我们把使用身体，当成了和空气一样的“理所当然”，才在不知不觉中损耗。

等到问题积压爆发时，才追悔莫及，太不应该啦！

所以真的希望大家，好好爱惜自己。

最近，除了这些身体感知的放松方法，我还开始慢慢培养自己的运动频率，同时也迷上了“扫地”这项活动。

感觉是挺考验耐心，且需要用心去做的一项活动。

这也让我有一些时间和空间，去待在户外。

后面再和大家分享我的健康探索吧！~

黄小读，一个在书里认真淘金的新媒体编辑。

不焦虑，不内卷，分享可爱女性观点。

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